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确实，现在随着人们生活水平的提高，再加上不注意体育运动，越来越多的人都患上了肥胖症，这让他们非常的烦恼！ 肥胖不仅会使我们的身材走样，还会对我们的健康造成巨大的危险。高血压，高血脂，高血糖，脂肪肝，这些都是因为肥胖引起的！ 于是，越来越多的人都走上了跑步的道路，加入了跑步的大军，想要借跑步来降低自己的体脂率，让自己的体重降下来，让自己的身材更加的美丽！  那么我们每天坚持跑步到底能不能减肥呢？我们又该如何加强减肥的效果呢？ 如果我们每天坚持跑步那么肯定能够减肥，每天跑步一小时，坚持30天减肥的效果肯定很明显，我们就可以很好地降低自己的体脂率，让自己的身材越来越棒！ 随着我们身体内的脂肪被逐渐的消耗，我们的身体也会越来越健康，像脂肪肝，高血压，高血糖这些疾病都能得到明显的控制。  那么我们又该如何加强减肥的效果呢？ 跑步减肥是一个漫长的过程，虽然我们每天跑步一个小时，坚持30天可以很好的消耗体内的脂肪。 但是这也是短期的，如果我们想要长期的保持自己的体重，我们要持之以恒地进行锻炼，进行跑步运动！  1. 合理的控制饮食 如果我们想要减肥光靠跑步是远远不够的，有一些人，他们天天跑步，可是体重却没有怎么下降，甚至有一些人在跑步几个月后体重还会反弹。 其实这都是因为我们的饮食不够合理，如果我们想要将跑步的效果达到最大，那么我们一定要进行合理科学健康的饮食安排。 跑步消耗的能量并没有我们想象的多，如果我们摄入的大于，就可能导致我们体重上升！所以我们应该少吃含有大量糖类的食物和一些含有大量脂肪的食物。这样我们才能很好的保持自己的体重。  2. 一定要坚持 跑步的效果需要经过长时间能运动才能慢慢显现出来。一般来说，那我们运动三个月以上，我们的体重才会逐渐的下降，我们的体脂率才能降低，我们的身材才能越来越好看。 有许多人在前期就放弃了跑步，其实这是非常不正确的，这样我们不可能减肥成功，只可能失败！  3. 每次运动的时间要达标 运动一个小时是好，但是对于新手来说，想要在刚开始跑步时就能跑一个小时，那是非常困难的。 所以我们每次运动的时间一定要达到30分钟以上，虽然不是很多，但是减肥的效果确实非常不错的。这样就能够很好的消耗体内的脂肪，降低我们的体脂率！  |
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