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这位少侠您好，首先老夫要知道您的颈椎生理曲度变直已经到什么程度了，具体的角度。另外，如果您所说偶尔有头晕头疼的情况，那还要考虑是否已经卡压到神经。 在这种具体病症只有模糊描述的情况下，老夫不敢随意给出运动方案。因为每一种颈椎病类型的病因不同、病理机制不同、相应的症状有共性也有特性，给大家出一套统一的康复、运动治疗方案，作为一个严谨又负责任人，老夫内心是拒绝的！ 如实颈型颈椎病，那么它只是颈椎病的初级阶段，这个阶段，大家如果能能稍加防护，就可以把病变消灭在摇篮里！呐~不要长时间坐着不动还探颈，不要长时间低头玩手机给颈椎增加负荷，每隔半小时起来活动活动身子，让颈椎周围肌肉得到休息和放松。另外，挑选软硬合适的床垫和高低适度的枕头。 如果颈椎已经有明显病变，并且已经对神经产生刺激，或者压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，那么，一定要根据自己的病理机制和类型来做针对性的康复方案。这时候，有一个靠谱的物理治疗师就显得非常重要了，一对一做指导康复训练并且制定家庭康复方案，能有效针对个人恢复情况调整相应的训练动作。 相信大家经常能看到类似“四个小动作缓解颈椎病”、“常做这几个动作治愈颈椎病”的文章，再次摸着良心负责任的讲，这类动作通常只对颈椎病的预防和轻微颈椎病的防护有一定的效果。 无论是一天当中的任何时刻，适度活动肩颈放松，完全ok没毛病，但在活动颈椎的时候，切忌不要突然/快速的旋转、扭动头颈，甚至让脖子产生声响。动作要缓慢，而且活动度在关节活动允许范围内最佳。 但是，但是，但是，想通过这些小动作来治愈已经病变的颈椎（尤其是神经根型和脊髓型颈椎病），那是不！可！能！的！如果随便在网上查查资料做做动作就能康复，那还要医学专业、康复治疗专业做什么？ 另外，除了经常感到肩膀、颈部疼痛，已经有明显的手麻、脚麻、头晕或走路踩棉花感，很可能已经是相应的神经根受到了卡压。这时候，绝对不建议去做按摩。因为这时颈椎可能已经出现骨质增生、颈椎间盘突出和退变等情况，颈椎结构已经出现了器质性病变，随意的手法按摩，特别是大力侧扳、按压脖子，很可能会加重病情，甚至造成颈椎相关骨性结构骨折。而在实际临床上，其实有很多患者都是因为按摩不当造成了全身瘫痪。 在确认颈椎病之后，先详细了解自己的症状、颈椎病类型以及病变程度，然后再让医生或专业的物理治疗师，根据你的个体情况来制定具有针对性的治疗、运动训练方案，这才是最有效的康复手段。九成以上的颈椎病，是无须手术，通过保守康复治疗就可以获得痊愈或缓解的。 日常颈椎保养怎么做？ 实际上，大部分人颈肩疼痛，最初都是因为颈肌劳损。对于颈椎病初期的预防和保养，首先裹紧你的围巾/小被子，不要让妖风钻进去。注！意！保！暖！ 其次，还是本宝宝说了千万遍的：保持正确的姿势，不要探颈、不要长时间低头玩手机，调整好自己的桌椅高度和电脑高度。每半小时起来适度活动放松一直紧张的肌肉。 OK，既然大家都很关心要怎么防护颈椎病，那么好的，我们也秉着专业精神教给大家几个正确护理的动作。 双手放在颈后交叉，头部轻微慢速后仰，后仰过程中双手轻轻给向前的推力。建议每组做10个，每次2组。 下巴回缩，动作要领在下巴向后靠，过程中不要低头或者仰头。建议每组做10个，每次2组。 双手平举，然后向外上方举，模拟一个字母“Y”。上举过程中注意头不要低，腰部不向前顶，用背部发力。建议每组做10个，每次2-3组。 ok，老夫今天的科普就做到这里，希望老夫的回答可以帮到这位少侠。 |
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