|
首先我们需要搞起疼痛的原因，根据原因对症下药，才可以很快的起到效果！ 我们去观察我们周围一些长期对着电脑，啤酒肚的人群，走路时，肚子向前挺，像个笨拙的企鹅。这样的人，一抓一大把。可以尝试去询问，平时经常出现下背部酸痛吗？百分之八十会表示经常有腰酸背痛，哪怕说自己没有的，不出三五年，他也可能出现慢性下背痛。 这就是一种代偿。臀大肌本该是我们行走奔跑时给我们提供推进力的主要来源。但是由于生活工作中，人们趋向于坐得更多，而坐在凳子上这种姿势正好使我们的臀大肌处于拉长位，一直在弱化我们的臀大肌。  当臀大肌慢慢地被减弱直至不能主动工作后，行走与奔跑时，我们只能靠下背部的一系列的肌肉代偿，我们经常看见的有小肚子的像企鹅那样行走的人，其实他们就是已经不会使用臀大肌发力推进人体行走了，每一步都在用下背部的肌肉收缩来代偿，所以下背部出现慢性疼痛，是必然的。  当一个人腹横肌腹直肌与臀大肌臀中肌都无法主动发力时，他会通过侧腰的力量不断左右提拉骨盆来迈步，所以你会发现他行走时不再像个企鹅，而是乐高机器人。运动康复中有专门的名词来描述，那就是“传德兰堡特征(Trendelenburg's sign）”。 具有“传德兰堡特征”的人，他的膝关节踝关节都不再会主动屈伸，就像两条腿是直直的棍子，只能靠骨盆一次拉起一条腿向前迈一步，再换对侧迈步，我们小时候玩的电动机器人就是这样行走的。这样的行走姿势不但滑稽难看，对全身的影响也是不可估量的，不仅慢性下背痛，膝关节疼痛，甚至到肩颈疼痛都是非常可能的。 所以通过一些动作强化我们的臀部肌肉，不仅可以让我们拥有更好看的身材，还能避免恼人的代偿引发的慢性疼痛。
谢邀请。 每一个长期做办公室的人员都会有或多或少的腰疼的症状。 除了腰疼之外，还会有另外一个颈椎疼。 腰疼和颈椎疼都是因为长期保持同一个姿势所导致的。 腰疼对应的就是腰椎间盘突出，颈椎疼对应的就是颈椎病。 但是腰椎间盘突出和颈椎病在医学上都是归属于脊椎骨病的范畴。 很多人都只会在疼了才知道，哦，自己病了，需要用药了，然后就去医院看病。 殊不知，腰椎间盘突出以及颈椎病都是属于退行性疾病，能够完全康复的几率不大。 就好比挤出来的牙膏是挤不回去的。 很多人面对这两项疾病的时候都会用到一种方法，膏贴。 目前临床使用最为广泛的是刘三黑冷敷贴，使用反馈非常不错，九成以上的使用者都能获得良好的恢复。 锻炼是要腰疼和颈椎疼的最好的解决方法，医院专家经常推荐给患者锻炼的。
注意事项
我的第一篇文章中就曾表明办公室腰疼产生的原因以及后续的康复手法，在此我再重申一遍
首先，我们先了解下导致腰部酸痛的原因。 人们经常长时间的保持坐的这个姿态（尤其是不正确的坐姿，这种情况更为严重）。简单地讲，长时间的坐姿，会导致臀屈肌肌肉变短。每当我们准备从椅子上坐起来的时候，骨骼伸直，臀屈肌被拉长然后变紧。坐的越久，臀屈肌会变的越短越紧，导致在短时间内不能马上伸直身体(很普遍出现于白领中，你是否久坐之后站立需要很久才能将身体伸展开？），站直的时候紧张的臀屈肌也会相应拉伸腰椎附近肌群，给予其压力，使酸痛进一步加大。很多时候腰部疼痛都是因为臀屈肌太紧导致的， 一些传统治疗效果不好的原因是因为它们只治疗了症状而不是根源所在。 下面简单👇讲一下康复方法：（我少打字，大家看图） 1.猫式拉伸
2.负重平板
3.脊柱放松
4.腰方肌放松
5.木棍辅助深蹲
|
|
|
