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【2018-02-19 增加肌肉量是提高基础代谢率最有效的方法。 我们会看到一些现象为什么有一些人吃很多却依然不长肉，而像提问中说的吃的再少都会发胖！我们周围生活中也不乏出现这些人，我也是看的出来的她吃的真少，但是相同的两个人吃同样东西的前提下，总会有一个人爱长肉，爱长肉的那个人明显的特征就是从不运动，可以说运动特别少，身上肥肉多，反观另外一个人，运动量很多，运动频率也有，力量训练也够。谁都愿意怎么吃也不长肉，躺着睡也能瘦，这就需要前提啦，需要你从两方面着手，饮食和运动。 饮食：首先要保证不吃高能量的食物，特别是油炸、油腻的食物，更要远离汉堡，薯条，可乐，饮食多样化️食物多样，谷类为主，我们平时吃的精白米面，通过复杂的加工工序把米面原有的营养素都破坏了如b族维生素，膳食纤维等，剩下来的都是纯能量的胚乳部分，所以在饮食中适当的增加粗杂粮的成分如杂粮，杂豆等。 运动： 想要增加基础代谢的人除了吃，在运动方面也要加强锻炼，如果从来不锻炼的人，刚开始要慢慢的循序渐进进行锻炼，增加运动的频率和时间，等到身体适应运动这个节奏后，就可以适当的增加一些力量训练，如：哑铃、握推、举重等，在做力量训练之前可以都一些有氧运动，力量训练相对来讲属于无氧运动，可能有人不知道有氧运动有哪些如：慢跑、快走、太极拳等。 首先说提高代谢率的方法。不要选择节食的方法进行减肥，要吃饱。吃正确的食物，降低体内胰岛素水平，再配合进行高强度力量训练。 下面我们来聊一聊为什么会基础代谢率过低和这种提高代谢率方法的科学性。 基础代谢低的主要原因长期节食，摄入热量不足，代谢率会慢慢下降。 压抑食欲，身体本能寻求暴食高热量的食物。 摄入高热量的食物后，短时间内消化不完，身体将这些转化为脂肪储存起来。 暴食后产生内疚的情绪，压力太大，导致激素紊乱。 而且暴食的某些食物会导致胰岛素居高不下，最终进入胰岛素抵抗。 恶性循环，周而复始。 “正确”的食物节食，只会让身体保持在饥饿模式，不仅无法消耗脂肪还有可能还会暴饮暴食。我们要吃饱，并且要吃一些“好”的食物。像蛋白质含量稍高的食物，或者是好的脂肪，比如说橄榄油，椰子油，动物黄油，酥油，鱼油等等。 高糖高淀粉含量的食物，不建议吃。它们的摄入会导致胰岛素大幅升高。胰岛素的功能之一就是促进脂肪生成和抑制脂肪的消耗，换句话说就是拼命的把油脂在脂肪细胞里保护起来。 当我们吃了大量的高糖高淀粉食物，血液葡萄糖上升、胰岛素也会跟着上升。胰岛素接着促进多余的葡萄糖转化为糖原或脂肪，脂肪在血液里被打包运输（导致血脂增高），最后到达脂肪细胞牢牢储存。所以，高淀粉的食物更易生成脂肪，从而引起肥胖。 正确饮食再配合适量的力量训练，让你的身体进入脂肪代谢的模式，有助于我们消耗体内的顽固脂肪。 （图片来源网络，侵删） |
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