|
1 任性吃不会胖 喝口水都长肉 他吃炸鸡喝啤酒 还是那么瘦那么有型 而你小抿一口 体重秤上的数字立刻蹭蹭蹭上升 ...... 很多人说的易胖体质和易瘦体质的差异，一般说的指的其实是基础代谢率的差异。的确，基础代谢率即身体自然消耗的能力，基础代谢率高，能量消耗快，越不容易长胖。 激素同样影响身体胖瘦，如胰岛素、瘦素，胰岛素决定身体是储存脂肪还是燃烧脂肪，瘦素会提醒你停止进食，消耗能量。 胰岛素水平高，瘦素水平低，食欲很旺盛，忍不住想吃东西，更爱储存脂肪，自然容易长肉。 但，易胖体质的根源并不是上面这些。 2 易胖体质只是贪吃的人为自己找的借口！ 导致易胖体质的根源只有一个——长期吃太多积累的。 “易胖体质”的人生活习惯基本是这样的： ◆ 经常外食或点外卖、喜欢聚餐 ◆ 一日三餐不规律、常吃夜宵 ◆ 营养摄入不均衡、挑食 ◆ 喜欢吃各种零食甜点 ◆ 爱喝饮料、酒精等饮品 ◆ 有熬夜习惯，睡眠不足 ◆ 能躺着绝对不会站着 所有以上习惯都容易导致饮食摄入过量，说白了易胖不光是基础代谢低，更多是由于爱吃且没吃对。因为哪怕基础代谢再高，热量摄入太高也无济于事。 所以你不是吃了什么都会胖的体质，而是吃了什么都忘记的体质。 实际上，我们既不能一口吃成胖子，也不可能少吃一口变成瘦子。 循序渐进改变饮食和生活习惯，才是获得易瘦体质的关键。 3 如何养成“易瘦体质”？ 1. 设置饮食摄入安全底线 盲目节食会减慢身体代谢速度。节食初期体重下降，但减去的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。 当热量摄入过低，蛋白质被分解进供能，肌肉大量消耗。当恢复正常饮食后，体重会快速反弹。 在保证营养素摄入充分的情况下，每日摄入热量不要低于600千卡，这是减肥应该设置的安全底线。 2. 学会使用“两拳齐美” 两拳齐美是我发明的饮食估量标准：每餐一拳头碳水化合物（主食），一拳头蛋白质（精瘦肉类），绿色蔬菜无油吃到饱。简单不用计算热量，不会热量超标，不会饿着想找零食。 3. 零食水果少吃，但不要不吃。 每周安排零食和水果的总热量不要超过1500千卡。完全不吃对不起嘴巴，吃太多对不起身体和身材。 另外要明白，水果糖分很高，算作零食类，水果不能代替蔬菜，蔬菜为主，水果是为辅的。 4. 一点点力量训练 虽然普通人运动消耗很低，对于减肥的效果是微乎其微的，但加入一点点力量训练减脂塑形是必要的。有一点肌肉帮助提升燃烧卡路里的速度，身体曲线更好看。 普通人每周力量训练总时长没必要超过2小时。运动只是辅助。 5. 规律作息 大脑中控制食欲，并参与脂肪代谢的重要荷尔蒙“瘦素”，只有在深夜入睡时才能大量分泌。 熬夜玩手机电脑，不仅影响健康，更会因为瘦素分泌不足导致脂肪堆积。 最佳的作息无非是早睡早起、按时吃饭。保证每天最晚11点上床睡觉，这样才不会扰乱内分泌的平衡，保持脂肪正常代谢。规律作息更重要的意义在于自己不会乱吃东西。 最后，别再胡说自己是易胖体质，真没有什么人是天生易胖体质，掌控好饮食（90%），生活习惯、睡眠和运动注意一点，任何人都可以养成易瘦体质。 |
|
|
