防止关节折寿，练好这块肌肉！

久坐的人，缺乏锻炼，腿部肌肉无无力，尤其大腿前面的股四头肌力量减弱。

但股四头肌对于膝关节的功能至关重要，走路、跑步、上下楼梯、蹲起以及各种运动都离不开它。

它就是股四头肌。

股四头肌无力，往往出现膝盖打软、上下楼梯无力、蹲下起不来等情况，最终造成膝关节疼痛。

因此，股四头肌力量训练对于下肢功能有着极为重要的意义。

小编推荐两种居家锻炼股四头肌的方法

坐位直腿抬高

单腿抬高，脚尖上勾，抬高角度与水平面呈30度夹角，每个动作坚持6-10秒，10个/组，每天2次，每次5组。

股四头肌牵拉运动

站立，屈膝，一手握紧同一侧的脚踝，向臀部方向靠拢至最大，坚持20-30秒，每天3-5次。