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人老肺先衰。大量临床数据发现，肺是人体最“娇嫩”的器官，它容易受到内外因素损害，是人体最易失守的一道防线。所以，延长寿命的关键就是护肺。 秋天是养护肺部的最佳时节，今天就来聊聊『关于秋天护肺的那些事』！ 01 你的肺，现在还好吗？ 进入10月，我国大部分地区又要开始进入秋冬季节的雾霾高发期。而雾霾对人体的伤害，首当其冲就是肺部。 能吸入与呼出多少空气，是显示肺功能好坏的晴雨表。医学上常用“肺活量”和“一秒量”来检测肺功能。前者是指吸足空气后用力猛吹，能够吹出来的最大气体容量。 一般健康成人用力将肺部空气全部吹出来需3-4秒，其中第一秒能够吹出来的气体容量即为“一秒量”，健康成人为3-4升。 研究表明，当一秒量降至1.5-2升，人在做激烈运动时会感觉呼吸不畅；下降到0.5-0.6升时，在安静状态的人也会出现明确的呼吸困难。 当然在我们的生活中，也可以通过以下几个方法，简单进行肺功能自测。 1、爬楼梯法 用不紧不慢的速度一口气登上3楼，不感到明显气急和胸闷，就说明心肺功能良好。 2、吹火柴法 点一根火柴，尽力去吹，若距离嘴15cm吹不灭，说明你的肺功能有问题；若距离5cm还吹不灭，就说明你的肺功能很差了。 3、憋气法 深吸气后憋气，能够憋气达到30秒就表明心肺功能很好，能够憋气长达20秒以上的人也是不错的。 4、小运动量试验 原地跑一会儿，让你的脉搏增快到每分钟100-120次，停止活动后能够在5-6分钟很快恢复正常，这就说明你的心肺功能正常。 02 你的肺，最怕什么？ 人的身体各个器官需要正常工作就离不开氧气，而肺就是输送氧气、排出二氧化碳的唯一器官，可以说是身体的“发动机”。然而，肺的自我保护能力却很差，各种病菌、病毒、粉尘颗粒和化学物质，常常会搭着空气的顺风车侵入你的肺里。 你知道哪些因素是最伤肺的吗？肺的6大敌人不能忽视！ 1、肺怕雾霾、烟气刺激 人体的气之所以能够运行于全身，就是依赖肺气的推动作用。肺气还能贯穿于心血管，帮助心脏推动血液运行。但是雾霾、长期吸烟、二手烟时不时就会伤害着它，导致肺泡内痰饮积滞，阻塞气道，清气不能吸入，浊气不能排出，血液也就不能正常循环了。 2、肺怕燥 秋季天气干燥，易耗伤津液，故秋季常见口鼻干燥、干咳无痰、皮肤干裂等症状。此时养生应固护肺阴，少吃辛辣之品，以免加重秋燥对身体的危害。同时，应多吃蜂蜜、银耳、甘蔗、梨、百合、芝麻等来润肺养阴。 3、肺怕热 肺受热后容易出现咳、喘（气管炎、肺炎）等症状，如果肺胃热盛还可能导致面部起痘、酒渣鼻等。 4、肺怕寒 肺部位于胸腔，经络与喉、鼻相连。寒邪最易经口鼻犯肺，使肺气不得发散，津液凝结，从而诱发感冒等呼吸道疾病。反复之下可导致人体免疫力下降，或引发慢性鼻炎。 5、肺怕过度悲和忧 《黄帝内经》曰“悲则气消”，“忧愁者，气鼻塞而不行”。说明过度悲哀或忧愁，最易损伤肺气，或导致肺气运行失常。《红楼梦》中的林黛玉就是由于长期忧愁悲伤郁积，以致患肺疾而终。因此，保持积极乐观的心态，对护肺极为重要。 6、肺怕大便不通。 中医认为，肺和大肠经络相通，大便通畅有利于肺气下行。比如婴幼儿患肺炎时，如果大便不通，则热度不能下泻排出，肺部的感染和咳喘会明显加重。所以治疗时都会兼顾通导大便。 因此，平时宜多食芝麻、杏仁等食品，不仅能够润肠通便，还能具有养肺利肺的功效。 03 10招保护你的“肺” 肺的“娇弱”可想而知，那么如何来保护咱们的肺部呢？ 1、减少吸入 在大风、阴霾天等空气差的情况下，最好少出门。如果需要外出，尽量选择在上午10点——下午3点。上班族在上下班期间也要做好个人防护，外出记得佩戴好口罩。 2、戒烟 吸烟对肺的损害相当大，它会将呼吸道上皮的纤毛破坏掉，这些纤毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破坏，保护作用就会差很多。 3、感冒及时治疗 很多人的肺炎是感冒未能及时治疗，或治疗不彻底，休息不足引起的，所以感冒后一定要休息，咳嗽厉害了也一定要及时就医。 尤其是体温有升高的感冒患者要特别注意，这种一般是流行性感冒，合并症多，容易继发感染，引起多个脏器官衰竭。 4、多做扩胸运动 平时应多注意呼吸系统的锻炼，提倡腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这样能够增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。 5、饮食清淡 少吃刺激食物，尤其是呼吸道感染期间，忌吃辣椒、孜然、芥末，否则不利于炎症的恢复。 适当多吃些滋阴润肺的食物，如梨、百合、枇杷、莲子、萝卜等，能够健脾化痰。另外，当痰多时应停食肉类等油脂含量高的食物。 新疆美年大健康提醒 |
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