|
我们大家都知道，人们走路的时候都离不开膝关节，而且膝关节如果偶尔磕到碰到，就会影响我们正常行走。因为它承受着大部分的身体重量，所以大家平时一定要好好呵护膝关节。 但是，由于中老年人的关节老化，或是慢性关节炎导致膝盖疼痛，怎么来缓解呢?下面我教大家缓解膝盖疼痛的8个妙法，大家一定要记住。  1、不要躺着不动 如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护，那就错了。其实这样反而会让肌肉会变得更不发达，对骨骼和关节不能起到保护作用，加剧膝关节疼痛。所以，膝关节疼痛的人也要经常运动，并采取一个对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式，例如游泳 、散步等。 2、用运动锻炼膝盖 将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的，因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力，你的膝盖可能有麻烦了。因此，即使膝盖疼痛，也需作适量的运动。肌肉愈强壮，关节愈有力，也更能承受压力(例如走路式或爬梯时所加诸膝盖的压力)。下列的运动不难办到，且不像膝盖痛那么难受。 3、休息、冰敷和抬腿 在由于轻伤或骨关节炎发作引起膝盖疼痛时，可以采用这些方法来缓解:让膝关节得到充分休息;冰敷膝关节消肿;将腿抬起，置于较高的位置。 4、合理使用冷、热敷 在膝关节受伤后的 48 至 72 小时内，冷敷可以消肿并减轻疼痛。如果在家，可在塑料袋中装入冰块或冷冻蔬菜，然后将冰袋包裹在毛巾内，敷于患处，每天 3~4 次，每次 15~20 分钟。72 小时之后，可以洗热水澡或用热毛巾敷在患处，每天 3~4 次，每次 15~20 分钟。 5、用止痛乳液搓揉膝盖 有些乳液能产生热，这热可以纾解症状，使你较舒服。有时候，在搓揉完毕后，覆上一层塑料膜，并包扎起来，可使这擦涂剂更发挥热效。但小心勿使皮肤灼伤或引起过敏。但就治疗效果而言，这类擦涂剂没什么治愈力。 6、加强锻炼 进行有针对性的力量训练能增强肌肉，而强健的肌肉会对膝关节提供更好的支持和保护。如果不太确定选择哪些运动，可以咨询医生或专业的理疗师。另外，伸展运动也能达到同样的目的，例如太极拳、瑜伽等。这些运动不仅可以舒缓僵硬的肌肉，还能提高身体的平衡能力。高强度的运动会加剧膝关节疼痛，所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。 7、控制体重 对于肥胖的人，减轻体重就能缓解膝关节受到的压力。不需要达到模特般苗条的身材，只要减轻一些体重就能给身体带来很大的好处。不过上了年纪的人，减肥可不是一件容易的事。点击这里，看看中老年人如何健康地减肥。 8、避免摔倒 一般来说，膝关节疼痛的人更容易跌倒，从而加重对膝关节的损害，所以，要尽量避免摔倒。 建议大家采取一些预防跌倒的措施，例如:在行走时使用手杖、拐杖等辅助工具;在暗处安装照明设备保持光线充足;在楼梯和过道上安装扶手;从高处拿东西时，要找一把坚固的梯子或者高脚凳做支撑。 以上谈到的这些方法非常实用，对我们日常膝关节的保健起到很好地借鉴。而且对于各个年龄层的人群，不管是新伤或是关节炎老毛病，只要按照上面缓解膝盖疼痛的8个妙法去做，肯定对预防和缓解膝盖疼痛症状有很好地效果。 平时注意控制体重，以及适当锻炼，让关节变得更加灵活。但是，一旦膝关节疼痛加剧，一定要及时就医，对症治疗。 |
|
|
