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减肥经验贴

博主天生大骨架，所以从小学的就背着胖子的名号。但是年龄小，也一直喜欢运动，所以体重一直在标准和超重之间左右徘徊。毕业工作之后，饮食不规律，缺少运动。体重跟房价一样直线飙升，去年夏天我发现上一年刚买的衣服已经不能穿了，弯腰系鞋带都吃力了，吃烧烤喝啤酒竟然TMD竟然有轻微痛风了。这个时候我才意识到，再不减肥身体就垮了，于是开始了最认真的一次减肥计划，没想到一坚持半年过去了！恢复到大学毕业时的体重。
整个人的状态好了很多，衣服降了三码，就连以前睡觉打呼噜的问题也没有了。所以趁年后跟大家分享一下我自己减肥经验。

三分练，七分吃
管住嘴，迈开腿
这12个字始终贯穿减肥的整个过程，说起来简单，实际做起来真的十分考验人的毅力。
先说吃：
吃饱才有力气减肥，这句话不假。三餐没一顿都不能少，并且要按时吃！尤其晚餐，尽量在7点钟之前搞定。过午不食的减肥方法不科学，人不可能一辈子不吃晚餐。如果采用过午不食的方法减肥，十分容易反弹，容易暴饮暴食！
吃什么？
人体每天必须的供能食物：
碳水化合物55%、脂肪25%、蛋白质 20%
每天保证这三样按照这个比例摄入，少盐，少油总体热量不要超标。成年男性日常摄入1500-1800大卡，女性每天摄入1200-1500大卡。然后加上有氧运动消耗，每天坚持产生热量差。

碳水化合主要摄入什么：
我们正常摄入的碳水化合物一般是，面食，米饭等精制主粮。这里食物经过处理几乎不含植物纤维GI值高，很容易被人体转化为糖，进而转化为脂肪。而碳水化合物又是我们生存必须的供能物质，所以减肥就一定要找到合适的替代食物。

我减肥期间吃的碳水化合物主要是：紫薯、红薯、土豆、玉米棒。（做法简单全部都是清蒸或水煮），这几样食材植物纤维丰富，热量足，GI值都不高。饱腹感强。
脂肪：一方面是吃菜的时候少量的摄入植物油，另一方面可以吃一些核桃、杏仁之类的坚果。切忌：猪肉不能吃了。
蛋白质：豆制品、蛋类、牛奶（鲜奶即可，不必刻意选脱脂奶）
建议：
下载一个APP（薄荷），可以记录每天吃了什么，以及各类食物的热量和GI值。入口的东西热量多少对于减肥来说很重要。建议买一个食物称，做好定量摄入。

再说运动：
每周5-6运动。每次运动有氧必须达到40分钟以上，心率维持在130-150之间。强度太低或者太高效果都会打折。
运动方式：慢跑、快走、游泳、跳绳。体重减到一定程度以后，注意加入无氧，多撸铁涨肌肉。慢慢的增加基础代谢，基础代谢高了才会成为易瘦体质。
如果没有运动基础，或者体重较大。一定不能急于求成，运动需要寻寻渐进，如果逞强受伤，一切的减肥计划就会完全打乱了，得不偿失。
按照上面的坚持做，如果是大基数一个月最起码能瘦6斤左右。减肥考验意志力，坚持半年以上你绝对可以收获一个全新的自己。