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太极拳是一项极好的健身运动。我时常对朋友说，我下半辈做对了一件事，那就是习练太极拳，一年四季不吃药，且腿脚利落，吃的香、睡的香，排的痛快。但是，我们也经常看到一些人因练拳练出了毛病，最常见的是膝关节疼痛，有人练了几年而不得不放弃，也有人怕练伤膝盖而不敢习练太极拳，这绝不是什么个别现象，已经给太极拳的推广造成了很坏的负面影响。 习练太极拳容易伤膝，这是无法回避的现实。究其原因有三： ①太极拳的每个动作几乎都是在松胯曲膝状态下完成的； ②练拳时要求虚实分明，身体重心偏于一侧； ③身体重心与步伐在不停地移动和转换。基于太极拳的这些特点，“方法不当”就容易造成伤膝。 那为什么没听说过古人练伤过膝盖？过去练太极拳主要是为了练武，师傅带徒弟，师傅懂拳，练拳人数也较少；而今人练太极拳主要是为了健身，且人数众多，重要的是教拳的不懂拳，为了赚钱将简单的事情复杂化、神秘化，“方法不当”就成了普遍现象。
要说今人教拳的不懂拳，肯定要得罪很多人！但看看社会上练太极拳的，将错误的当成正确的，将正确的看成“另类”就是最好的证明，此问题不是本文的主题，在此不便更多评论。那么，究竟是什么样的“方法不当”造成那么多人练伤了膝盖？ 一是膝盖左右拧转。我们大家都知道，膝关节的生理功能只能做前后的曲伸运动，而我们练太极拳的却偏偏要违背这一生理规律，一部分人热心追求外形上的膝走∞字，将此当成正确的重心移动方法，甚至当成秘诀来练；还有一部分人是不懂，不会转胯，肩膝上下一起晃。膝盖这样拧来拧去，一旦步子大重心低或运动量加大时，练伤膝盖是必然的。 二是膝盖的位置不正确。膝盖的位置不正确即古人所说的骨节没有对准，关节之间不能自然吻合，形成别劲扭劲。这里所讲的位置不正确一般是指实腿，分为四种情况： ①膝盖外撇，追求“膝盖与脚尖垂直”，致使脚内侧悬空不实； ②内扣过多，致使脚外侧悬空不实； ③前压过多，膝盖过脚尖； ④膝盖后缩，身体重心完全压在脚后跟上，致使前脚掌发飘。
以上四种情况均会造成膝盖别劲扭劲，轻则造成膝盖不舒服，重则造成膝盖疼痛。膝盖内扣过多不常见，但膝盖外撇则较普遍，某些人将“膝盖与脚尖方向保持一致”，误解为“膝盖与脚尖垂直”。膝盖前压过多不常见，但膝盖后缩则较普遍，而且对此的危害认识不足。某些人将“立身中正”误解为“立背中正”，追求后背与地面垂直，造成身体重心全部压在脚后跟上，无形中造成膝盖后缩，悬吊于半空中。也有人害怕膝盖过脚尖，故意将膝盖后缩。这种将膝盖悬吊于半空中与膝盖过脚尖，对膝盖所造成的损害没有任何区别，谁如果不信，可以通过站桩来加以验证。 找到了练拳伤膝的病根，防治的方法就简单了，对症下药！防止膝盖的左右拧转，最好的办法是学习和掌握用两胯旋转虚实，胸向变化时固定膝盖，让胯来旋转，重心动时膝盖才能动。掌握了用两胯旋转虚实，不仅可以防止膝关节损伤，更为重要的是可以做到以身带手，上下协调，走出劲路，越练越有味道。 如何寻找膝盖的正确位置，即让膝关节能够自然吻合，自然吻合则不会受力，其实方法也很简单：一是根据脚掌的感觉，“平实踏地，均匀受力”，无论是脚掌内侧或外侧，还是前脚掌或脚后跟，任何一个部位不受力，就说明你的膝盖位置不对。二是感觉膝盖舒服不舒服，舒服就是对的，不舒服就是错的。
膝盖是自己的，练伤了只有自己难受。所以，不要太过相信网上怎么说的，老师怎么说的，某位大师怎么说的，自己一定要通过一些简单的方法，反复加以验证和体悟，只有这样才能不断提高练拳水平及判断正确与否的能力。以上只是自己在练拳过程中的一些感悟，不对之处请大家批评指正。 2017.10.11于陈家沟
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