|
时下热爱生活，追求高品质生活，习练太极拳的拳友越来越多，但由于有的拳友习练不得要领，致使膝盖练伤，误认为练太极会伤膝。其实，太极拳运动在所有运动中是最安全的运动，只要修练得法，不但不会伤膝，还能有效的保护膝盖。随我习练太极的一个学生，膝盖风湿痛了20多年，通过太极拳的修练，自然痊愈。 那么，如何修练才不伤膝呢？谈谈个人的体悟。首先要明白膝关节的运动规律，膝关节只能做屈伸运动，不能横向运动（扭动），一旦横向扭动，时间长了就会伤膝，二是要明白膝关节的的生理结构，膝关节不能承重量，长时间承重，也会伤膝。第三要明白在拳架的演练中，哪些动作膝关节易发生扭动和承重，应如何避免？下面以杨式太极拳85式为例，略作解析。 一、重心转换 因动作不规范或操作不当，在重心转换时，膝关节发生扭动，导致扭伤的拳式。如右棚转捋，在重心后座转腰捋手时，前脚的膝盖随转腰有扭动现象；又如，左右倒撵猴，后座转腰推掌时，前脚的膝盖随转腰有扭动现象。防止对策：在重心转换时，用意控制住前膝盖，使之与前脚尖保持一个方向，不得扭动，膝关节在腰胯的带动下，随重心后座，略后退。 二、扣脚 在扣脚转身时，因动作不规范或操作不当，前后脚的膝关节发生扭动，造成扭伤。如单鞭转提手上式，左脚内扣时，两个膝盖均发生扭动，造成损伤。防止对策：在扣脚（实际是扣胯）时，前脚要以胯根和脚跟为轴，整体扣转，像关门一样；后脚的膝盖要用意控制住，使之与脚尖一个方向，不得向外扭动。 三、碾脚 在碾脚外摆时，因动作不规范或操作不当，造成前脚膝关节扭伤。如左搂膝拗步转右搂膝拗步，在碾脚外摆时，如果你不是腰胯用意劲带动脚掌外摆，而是膝关节用力使脚掌外摆，就会造成膝关节扭伤。防止对策：在脚掌外摆时，先收沉胯根，将全脚掌的重量，移到脚跟，然后腰胯松沉外旋，带动脚掌外摆，膝盖丝毫不用力，不受力。 四、膝盖承重 膝盖承重主要易发生在两个方面，一是弓步，有的拳友在做弓步时，随重心的移动，膝盖随之超过脚尖，造成膝盖承重，而损伤膝盖。防止对策：在弓步移动重心时，应松沉进身，抽住前胯，使脚尖与踝关节齐（有的主张与脚尖齐，或与涌泉穴齐）。 二是一腿承重（实腿），另一腿（虚腿）出脚时，跪膝，造成膝盖承重，而损伤膝盖。防止对策：一腿承重，另一腿出脚时，先收沉实腿的胯根，把全脚掌的重量，移到脚跟，然后用实腿的胯根送虚腿的胯根，节节送出，这样既轻灵，又避免了跪膝。 可见，只要我们在太极拳的修练过程中，按要领规范操作，在明白拳理、拳法的明师（此明师非彼明师）指导下，是不会损伤膝盖的，相反，我们的身体会越来越好，越来越康健，生活的信心和质量会明显的改善与提高。 一家之言，仅供有缘人参考！不当之处敬请指正！ 附： 练习太极拳绝不会对身体有所伤害。个别现象只能说明练习方法不对，教拳的水平也存在着良莠不齐。对教练员资格审查在部分地区也还存在着一些漏洞。对太极拳理论的研究还缺乏经常化制度化。各种协会性质民间组织还比较松散，缺乏有效的制约因素。很难共同交流互动。有些甚至出现了偏废的现象，难免在练习的过程中出现流弊。 关于太极拳在疾病恢复问题上，专家的答复是这样的，人在一种心灵意静的情况下进行轻柔缓慢的运动，特别是打太极拳，会使身体各个关节空隙中产生关节液，这种良性液体在关节中有三个作用，即，一是润滑关节，二是营养关节，三是修复关节。松柔的状态能使五行相生，促进五脏六腑各司其职，以此维持身体的阴阳平衡，避免疾病的发生。有道是：天生我才必有用，必降大任度众生。白衣天使诚可贵，只是放在摆设中。 （广告） 这不是香烟这是可以抽的茶叶！ 替烟良品 健康好礼 粉丝特惠专享 ?????? （▲点击上方图片直接都买）
|
|
|
温馨提示：文章
