上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害……
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上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害…… 当下热爱生活，追求高品质生活，习练太极拳的拳友越来越多但也有很多人认为太极拳锻炼会导致膝关节疾病，这是一个误区，今天通悟功夫就来给大伙详细的说说太极膝这方面的问题，希望能够帮助到练太极的各位同修。  1，膝关节疾病本身就是临床常见的慢性关节疾病，具有患病率高、病变范围广、晚期功能障碍程度重等特点，基本上会影响我们每一个人。 膝骨关节疾病不仅给我们带来疼痛、功能活动受限，还会带来情绪和精神的伤害，而运动干预是其主要防治手段，各种运动也并非有益于膝关节。 2，在各种运动中，太极拳对膝关节的压力相对较小。在太极拳的基本动作研究中发现，它的步法对膝关节最高的反作用力是体重的1.2倍。而步行与慢跑时最大的反作用力可达体重的3倍以上。 最新的研究认为，太极拳可以改善下肢踝关节，特别是膝关节深部的肌群和神经控制灵敏性，当关节遇到潜在的力伤害时提供一种反射性的保护。 太极拳可以改善老年人肌肉力量、下肢关节活动度、姿势稳定和平衡，掌握好太极拳拳架的要点是保护膝关节的关键。太极拳练习过程中拳谱要求：注重阴阳虚实的转换，以意领气，精神内敛，拳架不能僵硬也不能松软无力；上虚下实，其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指。太极拳的力量刚柔并济，精神内敛，既能增强下肢膝骨关节周围的肌肉力量，又能增加下肢关节神经的敏感性而保护膝关节，同时使我们心神更加宁静平和。 由于有的拳友习练不得要领，致使膝盖练伤，误认为练太极会伤膝。其实，太极拳运动在所有运动中是最安全的运动，只要修练得法，不但不会伤膝，还能有效的保护膝盖。随吾习练太极的很多学员，有的膝盖风湿痛很多年，通过太极拳的站桩、盘架等功法的修练，都自然痊愈。 通悟功夫把多年教拳的体悟分享给大家： 首先要明白膝关节的运动规律，膝关节只能做屈伸运动，不能横向运动（扭动），一旦横向扭动，时间长了就会伤膝。 二是要明白膝关节的的生理结构，膝关节不能承重量，长时间承重，也会伤膝。 第三要明白在拳架的演练中，哪些动作膝关节易发生扭动和承重，应如何避免…… 天下太极是一家，无论你练的哪家太极拳， 膝关节永远绕不过下面几个问题！ 01 重心转换 因动作不规范或操作不当，在重心转换时，膝关节发生扭动，导致扭伤的拳式。如当重心后坐转腰时，前脚的膝盖随转腰有扭动现象；防止对策：在重心转换时，用意控制住前膝盖，使之与前脚尖保持一个方向，不得乱扭动，膝关节在腰胯的带动下，随重心后座，略后退。
02 扣脚 在扣脚转身时，因动作不规范或操作不当，前后脚的膝关节发生扭动，造成扭伤。防止对策：在扣脚（实际是扣胯）时，前脚要以胯根和脚跟为轴，整体扣转，像关门一样；后脚的膝盖要用意控制住，使之与脚尖一个方向，不得向外扭动。通悟功夫－－－开字诀功法，就有专门针对这个的练习！
03 碾脚 在碾脚外摆时，因动作不规范或操作不当，造成前脚膝关节扭伤。如左搂膝拗步转右搂膝拗步，在碾脚外摆时，如果你不是腰胯用意劲带动脚掌外摆，而是膝关节用力使脚掌外摆，就会造成膝关节扭伤。防止对策：在脚掌外摆时，先收沉胯根，将全脚掌的重量，移到脚跟，然后腰胯松沉外旋，带动脚掌外摆，膝盖丝毫不用力，不受力。通悟功夫－－－开字诀功法，就有专门针对这个的练习！ 04 膝盖承重 膝盖承重主要易发生在两个方面： 一是弓步，有的拳友在做弓步时，随重心的移动，膝盖随之超过脚尖，造成膝盖承重，而损伤膝盖。 防止对策：在弓步移动重心时，应松沉进身，抽住前胯，使膝盖与踝关节齐（有的主张膝盖与脚尖齐，或与涌泉穴齐）。 （下图，大家是否能看出点什么？可在文章下面留言）
二是一腿承重（实腿），另一腿（虚腿）出脚时，跪膝，造成膝盖承重，而损伤膝盖。 防止对策：一腿承重，另一腿出脚时，先收沉实腿的胯根，把全脚掌的重量，移到脚跟，然后用实腿的胯根送虚腿的胯根，节节送出，这样既轻灵，又避免了跪膝。通悟功夫－－－通达三节功（中）诀功第一课空腰功，肩胯相合腰如空就是专门针对这个的练习！
总之，只要我们在太极拳的修练过程中，按要领规范操作，在明白拳理、拳法的明师指导下，是不会损伤膝盖的，相反，身体会越练越好，越练越健康，生活质量会明显的改善与提高。 关于《开字诀》 前辈讲过， 肩开一分， 胯开一寸你就是半个武术把式 |
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