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先看是不是遗传因素，再看看是不是肠胃有问题，也可以去医院检查一下身体看看有没有什么疾病，如果都没有，那就只能靠吃这一个办法了。 每个人都有基础代谢，只要每天摄入热量高于基础代谢，一般都能胖起来。早餐主食多吃一点，蔬菜，鸡蛋，牛奶，各种肉也都要吃一点，尽量吃到十成饱。午餐同样多吃主食，主要以肉类和蔬菜为主，吃八九成饱，晚餐少吃一点主食，七八成饱就行。如果条件允许上下午再考虑加餐，一个鸡蛋，一两片面包，酸奶，牛奶都很好，晚上加餐最好以容易消化的食物为主。如果吃不动，可考虑吃蛋白粉，前提是必须要进行锻炼，否则不建议轻易吃蛋白粉。如果进行器械锻炼，每天蛋白质摄入量按照体重公斤数的1.5-2倍摄入蛋白质克数，40岁以上最好是1.5-2.5倍，比如体重60公斤的人每天摄入90-150克蛋白质，40岁以上建议90-150克蛋白质。具体的锻炼之后多百度，或者再提问就行。 其次是锻炼，只有系统，科学的锻炼，才能健康增重，否则很容易长更多的脂肪，只长一点肌肉。以无氧器械锻炼增肌为主，适当的有氧锻炼为辅，热身不计算在有氧锻炼时间之内。热身后拉伸肌肉活动关节，然后器械锻炼，再拉伸肌肉活动关节，跑步，骑车，椭圆机时间一般不超过20分钟，最多25分钟，希望回答对你有用。 下面是一周六练的锻炼计划，仅供参考。 |
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