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瑜伽跪姿，胜过无数补药！ 【打卡28】 坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 06 第6轮<30天打卡计划> 瑜伽网继续号召广大伽人坚持每天打卡练瑜伽，瑜小编会不定期送出福利给坚持打卡的伽人，期待在留言区见证你每日【打卡】的身影哦！ 在瑜伽体式中，有一种跪姿类的瑜伽体式，比如婴儿式、骆驼式、巴拉瓦伽式等等，这类体式对人体的锻炼非常有效，尤其是对膝盖、腰部和体寒等问题的解决，作用胜过无数补药。 比如，跪坐之所以能养腰，是因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐1分钟，就可以有效的改善。 除此之外，跪姿类瑜伽体式的练习还有下面这些好处： 1、安神、修养身心 跪坐能安神，修养身心，所以，在烦躁的时候跪坐，可以舒缓情绪，一些难以心静的朋友可以试试跪坐。 2、足底不冰冷 足部离心脏较远，供血相对不足，特别是许多妹纸一到冬天就手脚冰冷，这是典型的四肢血液循环不好，也是腿部气血瘀滞导致的，所以打通瘀滞的部位才最关键。 瑜伽跪姿，将气血引到膝盖，随之脚底循环也可以得到改善。 3、缓解膝盖痛 随着年龄增长，供给膝盖的气血越来越少，膝盖容易磨损。如果寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。 所以如果想缓解膝盖痛，最根本的方法就是将气血引入膝盖。 跪姿瑜伽能让气血源源不断地引流向膝盖。由于新鲜血液的供养，膝盖处淤积的寒气可散，积液可消，肿痛可化。 4、瘦大腿 对于那些想瘦大腿来说，跪膝法更是一个减肥秘法，比“敲带脉”还快。 我们把新的气血引过去，让它把垃圾吸收起来排出去，所以跪膝走能减大腿赘肉。 5、养腰补肾，头发不再掉 最近90后开始秃头的话题炒的很是火热，其实随着季节的变化，许多女生每次洗头发或者是晨起梳头，都会大把掉头发。 而最主要的原因在于：肾有虚空，需要补足。阳气盛则气血足，毛发旺盛，气色饱满。 采用瑜伽跪姿，不仅能将气血轻而易举地引到膝部，而且在膝行的过程中，你的腰也跟着扭动、发力，所以肾脏也跟着补了。 说了这么多好处，跪姿瑜伽如何练习呢？今天瑜小编就为大家介绍几个常见的跪姿体式，接下来就让我们一起来解锁： 1 猫牛式
四角支撑，跪立在垫子上，身体呈四角支撑状，手臂与大腿垂直于地面。 吸气，抬头塌腰，双肩远离耳根，眼睛尽量往上看，拉伸小腹、胸部、颈部前侧线条。 呼气，含胸弓背低头，眼看肚脐，颈部随着头部自然下垂，尾骨内卷，感受后背及颈部后侧的伸展。根据自身情况，保持缓慢的呼吸，重复5-8组。 2 骆驼式
跪立在垫子上，膝盖打开与髋部同宽，双脚背贴地； 双手扶髋，髋部向前推送，左手握左脚后跟，右手握右脚后跟；胸腔上提，慢慢地将头部后仰。 在这里保持，胸腔向上顶送，动作结束时，不要猛地起身，也要一只手先收回，护住腰部后，另一只手收回腰间，慢慢地还原身体。 3 婴儿式
跪坐在垫子上，臀部坐于脚后跟处，吸气，双手向上伸展。 呼气，身体前倾，手掌心触地，额头点地，手掌跟随指尖向前向上延伸，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。 保持平稳呼吸，让整个脊柱得到放松和休息，保持5-8组呼吸。 4 门闩式
双腿跪立，双臂打开成一条直线，吸气，右腿向右伸，脚尖指向右方，让右脚与左膝处于同一直线上。 呼气，身体向右弯曲，左臂贴近左耳且尽量向右侧下压，头部与双臂之间，右手触摸右脚脚踝。 身体柔韧性够好的伽人可以继续向下做，右臂上举，双臂于身体右侧合十，保持5组呼吸。再一次吸气时，身体还原，换另一侧练习。 5 金刚坐
金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，也可强健脊椎周围核心肌群。 双膝并拢跪地，臀部坐在双脚脚后跟上，放松肩部，收紧下巴，挺直腰背，双手平放在大腿上，保持平稳的呼吸。 6 英雄坐
双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽；臀部坐在两脚之间的地面上；脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。 这个体式可以在饭后练习，可以加强整个消化系统的功能。 7 巴拉瓦伽式
跪坐在地面上，双腿向前伸直，膝盖向右弯曲，双腿先后并把双脚向臀部右侧移动。 臀部放在地面上，躯干向左转90度，伸直右臂，把右手放在左大腿尽量靠近左膝的地方。把右手插到左大腿下，手掌触地。
呼气，左肩部后摆使左臂从后面横过背部抓住右上臂。脖子向后扭转，眼睛越过右肩向后看。保持这个体式并作深长呼吸，身体另一侧重复上述体式。 跪姿类的瑜伽体式还有很多，限于篇幅限制，此处不再一一列举，跪姿类瑜伽是对身体极好的练习，比吃补药强多了，本轮的打卡即将30天，伽人们要继续加油哦！ 今天的你，打卡了吗？ 很多伽人问，瑜伽打卡怎么参加呢？ 1.在微信里搜索“瑜伽网”，ID是yujiacom，关注后在第四条的打卡内容下方留言就能参与打卡啦！ 2.我们每天会推送一篇体式精讲文章，你参与练习并打卡留言，就会收到瑜小编不定期送出的福利哦！ ▼ 点击阅读原文，私享瑜伽视频教学，等你来解锁~ |
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