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一套简单的瑜伽，帮你温柔的开髋开胯！ 阅1 转自ivan蒋 公众公开 18-08-30 15:36 |
瑜伽盘腿坐的体式。①坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；②弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。②弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。不要如下图一样为了把脚放在另一条大腿上，而变成压脚踝，这样会把脚踝关节拉松！正确的双盘是将整只小腿放到... 阅38 转0 评0 公众公开 18-03-03 14:02 |
阅4 转0 评0 公众公开 18-03-02 22:00 |
阅6 转0 评0 公众公开 18-03-02 22:00 |
体式分解:舒适的盘坐，双腿重叠盘放，闭上眼睛，身体放松，冥想5分钟～2、睡天鹅式。体式分解:右脚在前，左脚在后同时左腿蹬直，左手在前让整条脊柱沿着手臂伸展，右手穿过右腿的下方自然放于地面，伸展后背，髋部下沉。↑ 最美容的体式之一。体式分解: 弯曲左腿，双手抓右小腿向后，让右膝盖卡在右肩膀上，右手撑地，左手继续抓右脚外侧，右手... 阅26 转0 评0 公众公开 18-02-27 19:45 |
说到瑜伽前屈手抓不到脚，或者前屈的幅度不大，很多伽人认为是腘绳肌比较紧，需要拉伸腘绳肌，当然，这个说法并没有错，腘绳肌紧确实会影响前屈的幅度。但瑜伽前屈幅度小的原因，不只是腘绳肌紧，臀肌、背部的竖脊肌等肌肉比较紧，屈髋能力弱也同样会影响到前屈的幅度。所以，瑜伽练习中，如果前屈手抓不到脚或者前屈幅度不大，不要一味地去拉... 阅2 转0 评0 公众公开 18-02-26 20:16 |
快跟青春靓丽的大眼妹练起来把~将瑜伽垫或折叠平整的毯子。小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，抬起两腿离开地面，在这个姿势中，初学者停留此姿势约10秒，（初学者可背靠墙练习）滚滚与大眼妹。◇ 初学者：没有任何瑜伽练习经历的初学者请在练习一段时间后，并在有经验的瑜伽导师指导下正确练习。PS：喜欢这个体式，喜欢这篇文章，先点个赞，然后... 阅11 转0 评0 公众公开 18-02-25 22:27 |
在瑜伽体式中，有一种跪姿类的瑜伽体式，比如婴儿式、骆驼式、巴拉瓦伽式等等，这类体式对人体的锻炼非常有效，尤其是对膝盖、腰部和体寒等问题的解决，作用胜过无数补药。瑜伽跪姿，将气血引到膝盖，随之脚底循环也可以得到改善。跪姿瑜伽能让气血源源不断地引流向膝盖。跪姿类的瑜伽体式还有很多，限于篇幅限制，此处不再一一列举，跪姿类瑜... 阅5 转0 评0 公众公开 18-02-24 19:15 |
这套流瑜伽下来，打开髋部、力量爆棚！今天给大家推荐一套最新的流瑜伽序列，帮助打开髋部和锻炼核心、手臂力量！女神式、瑜伽蹲及其变体打开髋部。弯曲手肘，往前折叠3.女神式（5次呼吸）换边重复4.瑜伽蹲（5次呼吸）脊柱延展5.单腿瑜伽蹲（5次呼吸）左右重复5次7.做1遍拜日A8.海豚式（10次呼吸）身体一条直线，腹部内收，肩膀与手肘同高11.单... 阅1 转自水木年华1... 公众公开 17-09-27 17:53 |
