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画：豆子 | 文 ：Megan 倒立这个动作由来已久， 早在一千多年前神医华佗就用它来治病、健身。 它是最有效的减肥方法之一， 减腰腹赘肉具有很好的效果。 它还具有很多的医学上的效用， 可以治疗关节间压力， 以及脸啊、屁屁啊等部位肌肉的松弛， 对于精神不振、易疲劳、未老先衰的效果也是棒棒哒！ 快跟青春靓丽的大眼妹练起来把~ 将瑜伽垫或折叠平整的毯子 置于头部和前臂的下面。 膝盖着地，十指交叉相扣， 将两肘靠地。 两肘的距离不超过肩宽。 头顶着地于双手间。 吸气，两膝盖离地并伸直， 小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近， 使臀部为最高点类似一个倒转的V字， 整个过程保持两肘始终在地上 而保护头部和颈部不受到压迫。 呼气， 腹部和下背部用力， 抬起两腿离开地面， 双膝带向胸前 双肘向地面施压， 双肩上提，远离地面。 呼气，轻轻地让双膝成弧形上摆， 知道大腿平行于地面。 在这个姿势中， 整个上半身， 从头部至腰部和髋部， 应当垂直于地面。 在完成最终姿势之前不要移动双肘。 手腕、手臂和肘部所承受的重量 不应少于身体重量95%。 试想是倒转的山式， 保持脊椎的直线而不后弯， 两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升， 试将肋骨向内收拢并同时将肩膀远离双耳。 均匀呼吸， 初学者停留此姿势约10秒， 可随着练习5秒或10秒地逐渐增加， 直至可以舒适地停留 3分钟或5分钟 （初学者可背靠墙练习） 如何做好头倒立第一式？ ▲头倒立第一式练习教学 ▼ [捂脸](*/ω＼*) 终于让Megan找到了视频！ 也要认真看 滚滚与大眼妹 的故事哟~ 嚒嚒哒~哈哈哈哈哈 ▲ ▲ 注意事项： ◇ 倒立的时间不能过久，过久可能引起视力下降，时间宜短不宜长！ ◇ 背部损伤、视网膜剥离、青光眼、疝气、头痛、心脏病、高血压、月经期、颈部损伤、低血压：不要将头倒立式放在练习的开始。 ◇ 初学者：没有任何瑜伽练习经历的初学者请在练习一段时间后，并在有经验的瑜伽导师指导下正确练习。 (o゜▽゜)o☆滚滚有话说： 这个体式能够，使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁，加强集中力；刺激内分泌二腺，脑下垂体和松果体；强健手臂、腿和脊椎，防止静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛、健肺、调和腹部器官；改善循环，提高消化能力；帮助缓解更年期症状、对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用；定期练习头倒立式可以使血液中的血红素显著增加。 PS：喜欢这个体式，喜欢这篇文章，先点个赞，然后点击右上角的三个点：分享到朋友圈，亦或是分享给好友，都是对大眼妹最最最大的肯定呢！比心，爱你呦~mua！也很期待你在留言板上给我留言呢！期待！ 记得给人家一个❤小蓝手❤~\(≧▽≦)/~❤ -end- |
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