 如何从零开始练瑜伽呢?今天，我们就和大家跟着基础瑜伽教程来学习几组简单的瑜伽入门动作，想要练习瑜伽的朋友也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，坚持练习瑜伽帮你提升气质，强健身体。 那么，哪些瑜伽动作适合我们的瑜伽初学者练习呢?下面，我们就和大家从简单的婴儿式开始练习吧!婴儿式应该怎么练习呢?  婴儿式 动作要领 仰卧，双膝屈于胸前，双膝保持弯曲，向上举起双脚，小腿与地面垂直。 双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲。 新月变式 新月变式也是一组很简单的瑜伽入门动作，练习新月变式可以帮助我们有效的改善身体机能，坚持练习这动作还有很好的瘦腰的效果。 双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。 深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。 感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。  特别提示 练习瑜伽需要我们坚持练习，不要半途而废，大家在练习的过程中难免会遇到些困难，希望大家可以坚持练习要努力克服。 4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。 骑马式 做法 尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。  呼吸 右腿向后伸展时吸气。 益处 按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。 幻椅式 作用 促进膝关节周围血液循环，帮助大腿和小腿的肌肉伸展。 动作 站姿。双腿并拢。 吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3～6次。 吸气，向上提起身体，呼气放下双手。放松。重复3次。  树式瑜伽 做法 站姿，双腿并拢，双手在胸前合十做祈祷姿势，腰背挺直，挺胸抬头，平时前方。 脚尖张开，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝盖弯曲，小腿向上抬平，使左脚掌贴在右大腿根部(初学者如不能完成，可用手来帮助完成)。 练习的重点是把握我们的身体平衡性，切忌左右摆动，保持姿势5个呼吸的时间。练习的过程中要注意调整呼吸。 如果腿部柔韧性不够，也可将脚掌放在小腿膝盖位置。用心去感受一根树稳稳地扎在土地的感觉，深呼吸。  站立拉弓式 站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧。 左腿站立，屈右膝，右脚向后向上，右手成杯状从右脚踝外侧抓住脚背，手距脚趾3公分，手腕在脚内侧，手指在外侧，脚心向上。 膝关节固定住，大腿肌肉收紧，吸气，抬左手臂在体前，肘伸直，手指并拢指向前，指尖高度在眉心位置。 现在眼睛注视前方一点，大约在从髋到手指的延长线上一点，呼气，上体向前，使腹部平行于地面。 同时将右脚向上向后伸展6、随着右膝向上伸直，右手慢慢滑向右脚踝或小腿处，不要脱落，直到脚过头，腿的后侧要有拉伸感，最终应达到双膝伸直，双腿成一字垂直于地面均匀呼吸，保持此式10秒钟。  初学者可以先以此动作代替，让身体逐渐适应，保持正常呼吸，在将上侧腿慢慢向上伸直。 大家应该注意，如果下侧膝盖弯曲，为错误动作，在保持下侧膝盖伸直的基础上，后侧腿逐渐向上伸展。 吸气。慢慢地回到中心位置，双腿站立，双臂自然垂于体侧。 交换做另一侧，左手抓左脚，右脚保持平衡，做相同动作，均匀呼吸，保持10秒之后，慢慢返还中心位置，休息片刻后再做一组，两侧各保持10秒。 |
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