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画：五三三｜文：Tree
起初接触瑜伽时 大眼妹觉得瑜伽很神秘 对瑜伽的定义也不够接地气 她认为 瑜伽是身心灵的修炼
后来随着习练的沉淀 大眼妹渐渐意识到 瑜伽即生活 瑜伽就是能够安住在 简单的体式里和平凡的日常中 走下垫子的那一刻 瑜伽才真正开始
无论何时何地 大眼妹都知道 如何同自己相处 不像滚滚每天只想找乐子
体式倒是学了不少 就是没练习 懒到一定境界 只能教他床上瑜伽
上伸腿式 2.改善人体头部和背部的血液循环，改善面容肤色，养颜美容延缓衰老。 3.消除双腿疲乏，放松髋部、臀部及下肢。 4.稳定血压，促进体液流动和畅通，有效按摩和滋养腹部器官并提高消化功能，帮助消除便秘并缓解胃部胀气。 5.加强腿部和腹核心的力量，对瘦腿瘦腰腹十分有效。
仰卧垫面 双腿伸直并拢 后侧身体贴紧垫面 高举双臂过头顶 双掌贴地掌心朝上
吸气时脚背绷直 腰部腹部腿部发力 缓慢上抬抬双腿 呼气时保持于和地面45°夹角处 停留5次自然呼吸
随下一次吸气 双腿继续上抬 直到大小腿与地面垂直 保持自然呼吸约40秒
呼气缓慢的将双脚落回45° 保持5次呼吸 再将双腿缓慢落回地面 双臂还原至体侧 放松休息
跟着视频学习
Tips： 1.腰部不适的伽人不建议练习。觉得90°有难度的伽人建议曲膝或视个人情况而定抬腿的高度。 2.向上抬腿时，将注意力集中于感受腹部的收缩。 3.孕妇或生理期不做。 4.初学者或腰部力量不够的伽人，建议靠墙练习，停留15—20分钟，直到感觉腿脚略微酸麻为止，简化后的体式同样可以达到促进血液循环和体液流动的效果。 |
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