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熊黛林和郭富城结婚以后，一直幸福美满，近日她在Facebook上面发布了自己做瑜伽的图片，并写道：“现在可以在家里做一些简单的伸展运动，拉拉筋，这个时候还要穿得美美的，我真是无药可救了。”这位不安定的孕妇，看来很注意自己的生活细节，尤其是孕期瑜伽。 从照片里面可以看出熊黛林为了孕期瑜伽做了很多准备和细节上的注意。今天Linda就来给大家推荐2组适合孕期练习的瑜伽和注意事项。 一、山式山式是一个瑜伽的入门动作，也是一套瑜伽动作的收尾，虽然简单，但是很适合孕妇。 益处：能够改善身体姿态，增强体质，改善疲劳的姿势，缓解孕期的压力和降低骨骼变形的风险。 动作拆解： 1、找到一块平地，铺上瑜伽垫； 2、双手放松，两手垂直于身体两侧； 3、双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，双手相扣； 注意事项： 作为孕妇来说，这个动作的危害性比较小，但是还是要注意，锻炼的时候防滑工作。 二、肩倒立对于肩倒立式，看到这个动作很多孕妇都会打退堂鼓，不过确实有很大的益处。 益处：此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，通过全身的运动，帮助我们的身体和内脏进行一次自由的活动，促进肠道蠕动，缓解失眠和便秘的症状。 动作拆解： 1、找一块空地，铺上瑜伽垫，全身放松平躺； 2、双腿向上水平抬起，保持笔直； 3、腰部抬到空中，双手托腰，让身体部分悬空，保持静止； 注意事项： 对于孕妇来说，这个动作幅度不能太大，也不能垂直，身体和地面呈现一定角度为宜，最好能配上一个辅助人员和瑜伽球。 三、树式树式是一种很适合孕妇练习的体式，通过对树干的模仿，达到全身的均衡调节。 益处：让全身得到放松和舒展，能够缓解肌肉疲劳。 动作拆解： 1、找一块空地，铺上瑜伽垫，周围避免有尖锐物体； 2、全身放松站立瑜伽垫上，双手放松垂直于腿旁； 3、右脚单脚离地，脚掌紧贴左腿大腿处，双手合掌举过头顶，保持静止； 注意事项： 由于在怀孕期间，腿部承受的压力会比较大，建议有人在边上搀扶支撑，避免出现问题。 |
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