楼下的4-7-8呼吸法我认同。说白了就是腹式呼吸一种。当年，我学腹式呼吸，每天睡前训练深呼吸，之后睡眠质量很好。
我虽然是教练，不是医生。但也说一下，我治疗失眠的方法。
一定要弄清楚导致失眠的原因。
失眠的因素有很多，包括身体、生理、心理、精神疾病、药物五大类。
心理因素是造成失眠的主要原因，而抑郁、焦虑、对健康过度的关心是失眠者的共同心理特点，较大的心理压力，不良暗示往往是导致长期失眠的重要原因。实际上睡前饮食习惯和生活习惯也与失眠有关，这点常常被人们所忽略。
1、睡前1小时不要进食垃圾食品和刺激性食品。
2、睡前1小时不要洗澡和看电视、手机、电脑。可以设置制动关机。我手机设置的是11点关机，6点开机。睡前让辐射的电器产品远离床。
3、想方设法缓解一天的焦虑和压力，比如可以多参加体育运动（健身，游泳，瑜伽等）拉伸或按摩可以缓解紧张、焦虑和压力。
4、腹式呼吸训练。
吸气时腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢的吸气。吸气时用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要闭紧了，肺部不动。全身要放松，肩膀不能抬，两手自然下垂，仰卧比较好。为了确保吸气时有吸到腹部，可用手按住肚脐下方一寸处，当空气自然进入肺尖时，你就应该会觉得手被推出一些。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这时把气流从嘴里长长的呼出来，呼气的同时不要再吸气了。
学会了腹式呼吸在结合4-7-8呼吸法，睡前练习2-5分钟。
