肩颈疲劳时练一练这几个瑜伽体式，可以很好的缓解肩颈疲劳与不适

长期伏案工作或学习的人，离开电脑也离不开手机，肩颈就成为了最先劳累的地方，时间长了如果不加以爱护，什么颈椎病，肩周炎就出来了，疲劳的时候脖子怎么摇，肩膀怎么活动似乎都会觉得不舒服。

肩颈不适也容易影响工作和学习，下面小编就给大家安利几个简单的瑜伽体式，疲劳的时候练一练，可以很好的缓解肩颈不适哦，一起来看看吧！

瑜伽单腿下犬式（变体），比较简单又容易练习的经典体式，疲劳的时候随时都可以练一练哦。下犬式也是可以很好活动肩颈部的体式，而单腿练习的时候可以加大对肩颈的锻炼。体式分解步骤：

a、可以从趴在地上开始，大拇指在腋窝位置，双手比肩膀略宽。双腿往后伸直，脚掌背部贴着地面，下巴轻轻贴着地面，均匀呼吸。

b、吸气时提起脚跟，以脚尖踮地，脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面，保持双手双脚的对称位置，呼气，骨盆和躯干抬起，进入下犬式。

c、进入下犬式后，背部需与头部成一直线，整个身体看起来像一个倒转的V形状即可。保持5次呼吸后，右腿慢慢从后往头部方向抬起，如果不能弯膝以脚掌触碰到头顶，则右腿保持伸直状态，抬起至与右臂成一直线，完成单腿下犬式即可。

d、进入单腿下犬式时需要注意身体不要往侧边倾斜，双臂与肩部下沉，头部略微抬起，保持这个动作5次呼吸，换左腿再练习多一次。

瑜伽猫伸展式，猫伸展式也是个很简单的体式，体式练习除了可以很好的缓解肩颈疲劳与不适之外，也能改善女人身体曲线，展示美丽身体线条哦，体式分解步骤：

a、双手在体前支撑住地面，双膝与脚背着地，背部与头部成一直线，眼睛看向前方。

b、吸气时向上推高髋部，呼气时屈膝，两臂前伸，尽力使下巴与胸部贴地，注意大腿与地面垂直（这是很多人都会忽略而做错的步骤）。保持这个动作5次呼吸，可练习多几次。

瑜伽猫伸展式（变体），练习完猫伸展式就可以接着练习这个变体体式啦，也可以直接从猫伸展式进入到这个变体体式练习的呢，这是两个本来就相连的体式，这个体式是个加强版锻炼肩颈部的体式，可以更有效放松紧绷的肩颈部，缓解肩颈疲劳。同时还能加强腹肌，改善消化系统，让大家在春节期间暴饮暴食的的肠胃得以调节。体式练习步骤：

a、从猫伸展式进入，吸气，将左臂从胸前穿过，完全置于地上，左腿往体后伸直，右臂往体前伸直，五指撑地。

b。呼气时，头部慢慢从右侧扭转，直至面部向上，头顶着地。保持这个姿势5次呼吸后，换边再练习多一次即可。

而单腿鸽王式（变体）也是个可以缓解肩颈疲劳的体式哦，肩颈疲劳时练一练这几个瑜伽体式，都能很好的缓解不适，提升工作状态与效率！