缓解肌肉酸痛的方法大全！

原创

   
   
   
    由恒健身
   
   
   
    2018-02-25 10:50

 

大家都是训练之人，那大家肯定都经历过一个事情，那就是在训练过后，我们当天训练的肌肉会变得非常酸痛，比如说我们今天训练的是我们的胸部，在做完卧推，哑铃飞鸟，绳索夹胸等一系列动作以后，我们的胸部当时没有什么反应，但是到了当天晚上或者第二天早上，就会变得非常酸痛，这种情况，我想每个人都遇到过，那到底如何解决这样的问题呢？

其实遇到这种疼痛我们并不需要太过于担心，因为这种情况其实是非常正常的，比如说我们长期没有锻炼，突然一次恢复性训练，就会发生肌肉酸痛的感受，又或者是我们某一次锻炼强度比以往的强度都大得多，也会发生，肌肉酸痛就是因为我们肌肉无法承受这样的强度而发出的自然反应。

而对于这样的情况，我们给大家三种解决的方式，第一就是勤拉伸，不管你是在健身开始之前的动态拉伸，还是在你健身结束过后的静态拉伸，拉伸都是避免你肌肉酸痛最好的方法之一，而且适当的拉伸，对你的身体也能够增加安全性，对你的运动能力也能够有一定的提高作用。

如果你今天要练胸，那在练胸之前，我们就可以徒手做扩胸运动，或者拿弹力绳也可以，适当的对我们的胸肌进行拉伸，胸肌活动开也是一个防止拉伤的好方法。

第二个方法就是按摩，如果我们因为某些情况没有进行训练前的拉伸，那我们在训练后除了静态拉伸以外还可以进行的就是按摩，利用筋膜球或者我们自己的手肘，手掌来对我们的目标肌群进行按摩，这样也能对肌肉进行一个缓解的作用，可以让酸痛的程度来的不是那么明显。

最后一个方法就是洗澡，我们可以在运动后半小时后进行一个热水澡的冲洗，水温可以稍微比我们平时洗澡高一两度，目的就是让温度浸泡我们的身体，让血液循环加速，这样也能够让酸痛感削弱。

以上就是我们介绍给大家的运动后发生的肌肉酸痛如何缓解的方法，其实你只要保持一定周期的训练规律，循序渐进的加大你的训练强度，科学安全的计划你的训练动作，我们的酸痛感其实都是在一个可以接受的范围之内的，而且很多人觉得没有酸痛感肌肉就不在增长，其实并不是，肌肉酸痛可以但不完全是我们肌肉生长的一个标志。