心轮Anahata Chakra 位于身体中心的心轮,与心脏及两臂有密切的关系。肩和背总是发硬酸痛的人,有哮喘或高血压等血液循环不好的人,那是因为心轮不平衡所引起的。 心轮充满能量时,容易妒忌,依赖性变大;心轮缺少能量时,不能全神贯注,感到孤独,变得挑剔。 倾听自己心里的声音,拥有从容的心态吧。 调节心轮平衡的瑜伽序列 -1- 以山式站姿开始。 -2- 左腿向后折,左手抓住左脚内侧。 -3- 吸气同时,右手举过头顶。 -4- 呼气,上半身向前弯的同时,右手向前伸直,左脚向上弯起,保持三次呼吸。 用向前伸的手和向上弯起的腿保持平衡,避免骨盆倾斜。 -5- 吸气同时抬起上半身,还原至山式站姿。 -6- 呼气同时,手放在骨盆两侧,上半身向下与地面平行。 -7- 吸气同时,左腿向后伸直,使左腿与上半身呈一直线。 -8- 呼气同时,右手触地,左臀一点点向上打开。 -9- 吸气同时,骨盆用力,左手向上伸直,做半月式。视线向上,保持三次呼吸。 -10- 吸气同时,放松,回到山式站姿。 另一侧腿重复练习2-9步。 -11- 折上半身,两手触地。 -12- 双膝跪地,骨盆直立,收尾骨。脊柱向上延展,呼气。 -13- 吸气,胸腔打开,双手扶髋,呼气同时胸腔向后向下,上半身向后折。 -14- 双手抓住脚后跟,视线向后,做骆驼式。保持三次呼吸。 -15- 吸气同时,双手扶髋,缓慢抬起上半身。呼气同时臀部坐于脚后跟上。 -16- 吸气同时,慢慢向前俯下上半身,休息。 -17- 吸气同时,抬起上半身,两腿向前伸直后,向后躺下。 -18- 呼气同时,两手掌轻松放于地面,两手伸到臀下。 -19- 吸气同时,两肘推着地面,尽量将胸腔向上拉,使头顶触底,做鱼式。保持三次呼吸。 -20- 吸气同时,手放松,头回复到原位置后,呼气。 -21- 吸气同时,膝盖拉到胸部,用双手抱住膝盖。 -22- 呼气同时,抬起头,使头和膝盖尽量拉近。 -23- 吸气同时,头放到地上,轻松地呼吸。 -24- 腿松开,放到地面上,全身放松,舒服的呼吸,休息。 部分图文 I 网络 整理 I 编辑 I 小米 |
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