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那么这个身体的位置主要就是，比较转一点的球，离球的第一跳要近一点儿，比较冲的球就要离球的第一跳稍微远一点。近一点，加转弧圈球，要想办法把球缩短距离，因为这个球有比较强的旋转要缩短距离。对于比较冲的球要增加距离，就是属于这一种。那么在比赛当中可能很多就会出现这一种，一拉加转，然后往前一推，出界；比较冲的，被顶住了下网，这两种现象是比较多的。 那么击球点要根据这个球，越转的球，要抢上升前期，球一落台，就要去接。而比较冲的球呢，要等这个球稍微蹦一蹦，然后在上升后期把球防御过去就可以了。那么在练习过程当中，可以结合长短步伐练习。 发的时候，可以第一跳稍微靠台里边儿，结合这个长的，结合起来。可以短的为主结合长的，也可以长的结合短的。再一个就是左右的练习，练习熟练以后穿插。可以看一看摆速，在摆速训练这一集里边讲过这些内容，在这里就不再重复了。这就是第二个环节找点。 第三个训练环节突出的主题就是适应，适应什么呢？适应旋转、适应速度、适应力量，最终达到一个条件反射，动作记忆的一个过程。不管是在练习适应旋转也好，还是适应速度，适应力量，这里边的练习过程当中没有技巧，只能通过量的积累来达到能力的提升。 那么在练习过程当中还是要循序渐进，把它们分开去练，先练定点的。比如说这个球，你是想练旋转。旋转的话它有七十转，有八十转。要练习对旋转的适应。因为前面咱们讲了怎么去调节板型，在这里就不重复了。 那么适应速度呢，比如说练习速度，你可以在练习的时候不加旋转，主要就是有慢节奏，快节奏，用这种攻球来调节，来调解这种节奏感，还有轻重力量。等你练到熟练以后，可以稍微穿插一点。但是必须要有以什么为主。那么这一块主要是解决反手大力量的球，可以以这个为主。 然后偶尔再结合一个加旋转的，顺便练习一下这种调节，这样可以说很有效。还是要遵循循序渐进，还要遵循量的积累。这两个结合起来，这个对旋转的训练，手上感觉就会好起来，防守能力就会提高。 |
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第二个训练环节
