|
拳击是一项非常极限的运动，需要练习者具备一定的身体素质（爆发力、力量、速度三者，缺一不可）。 首先要进行最基本的体能训练，日常的俯卧撑、深蹲、仰卧起坐（强度因人而异），能够提高出拳的爆发力。 其次就是拳击技术训练，需要借助沙包、阻力带、速度球等拳击用具，能够提升出拳的精准度、力量和预判力。 最后就是多进行实战，实战才是检验学习得如何的最好方法。 体能训练是最基础的。拳击是非常注重体力训练的，每次体能训练都会让练习者有放弃练习的决心。 跑步5~10公里，每公里配速4~6分钟，属于热身训练。然后就是俯卧撑、深蹲、仰卧起坐。俯卧撑能够增强手臂力量，也是手臂更有张力。深蹲能够增强出拳速度和稳定下盘。仰卧起坐也是能够增强出拳速度和提高腹部抗击打能力。 拳击技术训练和实战。拳击主要由直摆勾为进攻、摇闪、步移、抱架为防守。一般的拳击爱好者只注重进攻，防守能力和防守反击能力很一般。如何提高防守能力和防守能力能力呢？ 需要借助速度球，速度球能够让练习者预判球的位置，从而提高预判力。刚开始可以先慢慢地触碰速度球，熟悉了速度球后，再拉开距离，开始出拳击打速度球。不要只是一味地击打速度球，有时候要躲闪，这样就能够养成防守反击的能力了。 实战是拳击最精华的部分。练习那么久，就是为了实战。练习拳击没有进行过实战，基本就是白练了，因为心理素质没有锻炼到。 |
|
|
