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糖友们都知道，治疗糖尿病最有效的方法就是控制饮食、坚持运动和适时用药，做好这三点，一般血糖都不至于太难看。《流行病学年鉴》杂志刊登过的荷兰一项研究发现，良好睡眠对维持正常的血糖水平也有着直接影响——每晚睡眠时间少于6小时的话，血糖升高的危险率会增加3倍之多。美国《预防》杂志的最新载文也确认了这个观点，他们还提供了11个帮助糖友睡出“控糖觉”的小妙招，塔哥今天就跟大家搬运一下，糖友们可以参考学习一下。 1、睡前3小时不进食 睡觉之前的2到3个小时不要吃任何的食物，晚间的零食热量也应当控制在200卡路里以下，如果吃得过多的话，不进会造成热量过剩，甚至还会影响到自己的睡眠质量。 2、睡前4小时不要锻炼 糖友们都知道，坚持运动有助于降低餐后血糖、减轻体重和改善睡眠睡眠，但是睡前3到4小时则不应当锻炼，因为锻炼会导致体温上升，还会让心跳加速，从而会影响到睡眠质量。 3、上床之前放放松 睡觉之前可以选择洗个热水澡，放松全身的肌肉，待自己的体温下降了一点之后，睡眠质量也会好很多。除了洗热水澡，睡前适当读书、听音乐及深呼吸也是非常不错的选择。 4、午餐之后不喝咖啡 科学数据表明，咖啡因会在人体内停留8小时以上，因此在午餐之后喝咖啡也会大大影响夜间地睡眠质量，饮酒也是如此。芝加哥大学医学院研究发现，连续3晚以上睡眠受到干扰，则会导致血糖水平升高23%，这是相当可怕的。 5、睡觉之前调暗灯光 关闭卧室的顶灯，调暗床头灯，别把笔记本电脑和手机等带入卧室，睡觉时最好保持全黑的环境。如果习惯留夜灯睡觉，则最好选择瓦数较低的白炽灯。 6、适量喷薰衣草香水 糖友们可以在空香水瓶中加入纯净水，然后滴入几滴薰衣草或甘菊精油，在床上及卧室其他地方喷几下，也有一定的促进睡眠作用。 7、调整枕头促睡眠 习惯仰卧睡姿的人，可以在膝部垫一个枕头，腰部也垫一个小枕头。习惯侧卧睡姿的人可以在双膝之间加一个平枕头。习惯俯卧睡姿的人可以在臀部加一个枕头，这些做法都可以起到促进睡眠的作用。 8、保持卧室室温 专家认为，16到21摄氏度之间的卧室室温才是最有益于睡眠的，因此冬季和夏季都有必要采取相应措施来调整一下室内温度。 9、听听自然声音音乐 风声、水声、鸟声等大自然的声音，都十分有助于放松身心、促进睡眠，因此糖友们可以尝试在睡前多听一点类似的音乐，可以大大改善自己睡眠质量。 10、选择宽松的睡衣 睡觉的时候要尽量选择纯棉的、宽松的衣物，这样可以大大减少睡眠时的“约束感“，睡眠质量也会得到改善。睡觉的时候不要穿太紧、太贴身的衣物，不利于血液循环。 11、不睡懒觉 对于一些靠注射胰岛素来辅助降血糖的糖友们来说，睡懒觉可能会导致低血糖现象的发生。特别是注射中长效胰岛素的糖友，假如早晨没有及时起床吃饭，前一天晚上注射的药物还在起作用，就很容易导致低血糖，这是相当危险的。对于年纪比较大的糖友们来说，睡眠中的低血糖会导致昏迷，严重时甚至还会有生命危险。 图片来源于网络，如有侵权请联系删除 |
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