睡不好影响血糖吗？糖尿病人如何改善睡眠质量？

睡眠和糖尿病，有何错综复杂的关系，这相互间的影响，怎么破呢？

糖尿病影响睡眠吗？为什么糖尿病人睡眠质量不好呢？

很多人担心夜间低血糖，尤其是使用胰岛素的糖友，睡前经常加餐，半夜发现血糖高又急着补打胰岛素；或者睡前血糖高补打胰岛素，半夜又低血糖，起床加餐。这是很多人睡不好的原因。

有的人，尤其是刚得糖尿病的人，无法接受现实，不知怎么调整心态，心理压力大，不知该如何面对糖尿病，进而导致失眠。

睡不好会引起高血糖吗？为什么糖尿病人尤其要早睡早起，不熬夜？

熬夜、失眠、做梦、早醒、睡眠不好，都会引起夜里升糖激素产生增多，是半夜、空腹高血糖的一个重要原因。

良好的睡眠不仅是血糖稳定的前提；还能让身体更好地排毒，身体各器官能更好地休息；避免生物钟破坏，睡眠紊乱，造成睡眠障碍。

所以，建议大家最好在晚上21-23点睡觉，早晨6-8点起床，上床后半小时内入睡，夜间最好不醒或最多醒一次，睡得熟，不被外界干扰而惊醒，不多梦。

不少人有午睡的习惯，午睡时间最好在12～13点，大部分人的体能会下降，最适合午休；不要太晚午睡，下午15点后午睡会影响到晚上的睡眠质量。10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长；需要创造力的思维和记忆强度大的人，需要60～90分钟的长时间午睡；中老年糖友午睡45分钟最适宜。

大家都想睡得香，怎么能让睡眠质量提高呢？

1. 白天少喝咖啡、浓茶，尤其是睡前不要喝。

2. 晚上不要吃得太饱，饱了容易做梦。

3. 晚餐后散散步，促进食物消化和缓解压力。

4. 睡眠环境要清静整洁。

5. 确认降糖药尤其是胰岛素方案是最适合近期身体情况的，也就是没有经常低血糖，避免担心夜间低血糖睡不好。

6. 偶尔睡前血糖偏低要吃50g左右升糖快的食物（如水果）和30g左右升糖慢而持久的食物（如坚果）预防低血糖。