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每位糖尿病患者都知道正确饮食、锻炼和按时服药的重要性。然而，荷兰的一项研究发现，睡眠对保持血糖的正常水平也至关重要。尤其对糖友们，更易出现睡眠不佳的问题。每晚睡眠少于6个小时，血糖升高的危险会增加3倍。因此，糖尿病患者尽量不要熬夜，在此，本文介绍了糖尿病患者如何睡好“控糖觉”的以下妙招。  1、午饭后别喝咖啡：咖啡因可在体内停留8小时，科学数据表明，午饭后喝咖啡会影响夜间的睡眠质量，饮酒也具有同样的作用。芝加哥大学医学院的研究发现，连续3个晚上睡眠受干扰，就会导致血糖水平升高23%。一定要注意。 2、睡前不要猛吃猛喝：糖友睡前2-3小时不要吃任何东西，晚间零食热量应控制在200卡以下。因为吃得太多给肠道也增加负担，血液需要大量的去肠胃工作，会导致身体不适和入睡困难。吃得多，就会营养过剩。肥胖也就不可避免的来了。  3、睡前4小时别锻炼：经常运动有助于降低血糖、减轻体重和改善睡眠。但睡前3-4小时不要锻炼，因为锻炼会令身体兴奋，体温上升，导致入睡困难。 4、上床前充分放松：睡前看看书，听轻松的音乐及深呼吸也是不错的选择，体温稍微下降之后入睡，更有益睡眠。 5、睡前调暗卧室灯光：卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑裙黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡，建议关闭顶灯，调暗床头灯。  6、调整枕头促睡眠：枕头，是一种睡眠工具。为保护颈部的正常生理弯曲，维持人们睡眠时正常的生理活动，睡觉时须采用枕头。喜欢仰卧睡姿者可在膝部垫一个枕头，腰部垫一个小枕头；侧卧睡姿者可在双膝之间加一个平枕头；俯卧睡姿者在臀部加一个枕头，都能加速睡眠。 7、选择一张舒适的床：通常糖尿病患者选择一张舒适的床可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部等问题。正常情况下，床垫使用5-10年就应该换一次。  8、调低卧室室温：专家建议,16-21℃的卧室室温最有益睡眠。床上温度为27℃时，睡眠质量最好。 9、不要睡懒觉：对某些注射胰岛的患者来说，睡懒觉可能会导致低血糖的发生。特别是注射中长效胰岛素的患者，坚持有规律的作息时间，很多人喜欢周末睡得太晚，假如早晨不及时起床吃饭，前一天晚上注射的药物还在起作用，就容易导致低血糖。对于上了年纪的糖尿病患者，睡眠中的低血糖会导致昏迷，严重时甚至会危及患者的生命。 10、美国一项新研究发现，要实现高质量的睡眠，其中一个关键因素就是远离香烟。 研究者发现，吸烟会打乱肺部和大脑的生物钟，从而妨碍睡眠，并且引发焦虑和抑郁症状、认知减退以及情绪低落。负责研究的专家指出，研究发现吸烟影响肺部和神经生理活动，导致肺部炎症、抑制大脑活动，影响人体生物钟的正常运行。  |
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