春节一过,一上称就悲催了.
心想我明明吃得不多呀,
明明很有节制地在过春节啊!
很多人都有这样的困扰,
为什么会这样?
因为你控制饱感的“技术”还需要精进。
控制饱感以“七分饱”最好!
什么是七分饱?
还没有觉得胃装满,
但食欲已经有所下降,
习惯性地还想多吃两口,
但如果撤走食物,
很快也就忘了还要吃东西这回事儿。
而且,不会在之后的 4~6 个小时之内,
很快又饿了。
以下7招教你控制饱感!
同样分量的食物,装在小一点的餐具里给人一种吃得挺多的错觉。
在允许自由添饭的情况下,盘子里一次盛的东西越少,吃得数量也会越少。
因此,要想控制食量,换小号的餐具,每次就能少盛一些食物。
饱腹感,是指人们吃饭之后,在一段时间内不再产生食欲的感觉。
通常,饱腹感高的食物具备以下特征:
1. 不油不甜
2. 蛋白质含量高
3. 纤维含量高,能够吸水膨胀,延缓胃排空速度
4. 咀嚼性好,延缓进食速度
饭前半小时,喝点水、牛奶、豆浆、没有油的汤羹等,能够减轻饥饿感,让人吃得少一些。
先吃热量低、纤维多、水分大的食物,如绿叶蔬菜,再吃其他食物,就不容易吃过量。
很多减肥者说吃了杂粮粥、蔬菜之后会更容易饿,是因为他们没有吃够优质蛋白质,所以优质蛋白质,如鱼、肉、蛋、豆制品等,是必须的。
胃肠需要一个反应的时间,通过分泌跟食欲有关的激素以及提高血糖,来给大脑一个饱的信号。
如果狼吞虎咽,大脑还没收到信号,已经吃多了。而且,多咀嚼,也能帮助减轻胃肠负担。
只有规律进食,身体才能感觉食物供应很有保障,不会让食欲疯狂上升,饱感控制的能力也会比较精准。
如果某一餐不小心吃多了,下一餐还是按时吃,但少吃一点。通常上一餐吃多了,下一餐就会提前感觉到饱。但是别跳过了下一顿,这样很容易打乱饮食的规律性。
按照上述方法选择食物,
调整就餐顺序,专心致志、细嚼慢咽地吃饭。
别玩手机、看电视,别光顾着聊天,
体会一下胃逐渐充实的感觉……
你会发现,找到七成饱的点,
少吃还不饿,并没有想象中那么难。
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