 各位小伙伴们好，文章开始前，先跟大家说句悄悄话： 春节期间，我收到了这样一条私信：“教练，我每次饭后没多长时间又会感觉饿？”这是说明我的代谢比一般人快吗？ 刚收到这条信息时，还觉得蛮有意思的，就收录下来了。就想找一个机会来给大家梳理一下。 在了解这个问题前，我们需要先了解自己为什么会感觉到“饱”，因为饱与饿是相对存在的，也是同一问题的不同方面而已。 我们身体感觉的“饱”主要是来自两个方面：
【胃被填充】就是指我们日常去吃食物或液体时，胃能在短时间内被填充满，此时它就会不断的膨胀的同时又会向大脑传输“饱”的信号。从而告知你已经吃了足够多的食物了，可以暂停一段时间的继续进食了。 但是在某些情况下，胃被填满时还远不能让身体迅速停止进食，因为让身体停止进食还有非常重要的一点——瘦素的分泌。 当我们吃下各种食物时，身体就会随之而来的分解这些食物，而摄入的不同食物又会释放出不同的能量和营养物质被身体吸收，并激发对应的激素（这里主要指能控制食欲的瘦素）。然后传递信息给大脑，不仅胃被填满了，同时身体也获得了足够多的营养了，可以暂时不需要进食来获取能量了。 所以“饱”是需要胃、大脑、激素等共同调节才能优化的体感。 其实很多人都会有这样的感觉，每次才吃完饭没多大一会就会感觉很饿，又会很想吃东西。这也是导致很多人瘦不下来的主要原因之一。 引发上述情况的原因有很多种：饮食不均衡，膳食结构不够优化。 上文有提到，身体带来的饱腹感很重要的一环就是胃要被填满，而有些食物，刚吃进去的时候可以很快把胃填满，但却无法给身体带来长时间的饱腹感。 说简单点就是胃分解不同食物的时间也不同，从而胃可以保持满盈感的时间也不同。在人体必需的三大营养素当中，身体消化碳水的时间最快（1-2小时），蛋白质次之（2-3小时），脂肪最慢（3-4小时）。 而如果你在平常的饮食安排中，蛋白质和健康脂肪的摄入比例比较少（很多小伙伴在减肥初期因为担心而完全不摄入蛋白和脂肪），这种情况下就会非常的容易造成饮食结构的不均衡。从而变成减肥道路上的阻碍。 其实不管你是否以何种目的开始调整饮食，吃够蛋白质，增加膳食纤维，适当的增加健康脂肪等对身体健康都是很有必要的。至于具体吃多少，就要根据目的及运动安排及时调整了。 当身体收到外界的刺激时，就会向大脑发出信号并做出反应，对于吃饭这件事而言亦是如此。其中瘦素就是负责这部分工作的主要代表。 它主要由脂肪细胞组成，对于体脂比较高的人群而言，身体血液中的瘦素含量也比较高，就可能出现【瘦素抵抗】的情况。换句话话说就是大脑对瘦素分泌是否已不再敏感。 一旦大脑有了无法对瘦素产生正常应有的反应，不仅会让我们多吃，还会经常让我们在饭后感到饥肠辘辘。从而变得吃更多。想要改变这种情况的最好办法就是改变饮食习惯和调整生活习惯，保证一个规律的运动和充足的休息。 当然和瘦素抵抗类似的还有胰岛素抵抗，但这个与今天文章没太大关系，我下次就住机会再跟大家聊。 排除上述两种最主要的因素外，如果你的饮食结构没太多变化，生活作息也无明显变化外，但还是会出现饭后没多大一会就饿的快，那有可能就是因为行为消耗增加了所导致的。 无论我们从事哪种运动，但凡增加运动量都会导致身体需要额外的能量来保持正常的机能运转。这就是身体新陈代谢的需要。这个时候千万不要过分压抑食欲，因为过度的控食就会让身体误以为食物匮乏而导致降低消耗来满足供能，这对人体正常的生理功能都有不好的抑制作用。 甲亢其实并不属于一种身体健康的状况，它属于一种激素分泌紊乱而造成的综合症，而且它会在一定程度上提高心肌代谢，并增加身体的能量消耗，导致食欲的旺盛，以至于吃很多却还是日益消瘦。
与此同时可能还会伴随心慌、月经紊乱、脖子粗大、脱发及疲惫等情况。 很多人饭后很快就会饿不一定是肠胃消化好，但如果大家在饭后有胀气、泛酸水、等不消化的感觉，肯定是肠胃消化比较薄弱的表现。 对于一些很少吃粗粮和蛋白质的人来说，如果突然一段时间在饮食中增加了大量的粗粮、大量的蔬菜及大量的蛋白质，就会很容易造成消化不良的问题。如果在屏幕前的你恰好就有这些问题请及时调整饮食结构和注意膳食平衡。
然后在方便的时候最好去医院检查一下自己的肠胃功能是否存在问题，看看是否有慢性食物过敏的情况。合适控制均衡的饮食肯定是保证健康肠胃功能的基础。但具体怎么进食还是要根据自己的目的、肠胃能力等情况去逐步调整。
以上就是今天我想和大家分享的简单内容。 此时，如果正在屏幕前看文章的您，也有一些关注训练方面的问题想咨询及了解或者想寻求帮助时，可以给我留言或在后台给我私信。 |
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