睡前床上三个瑜伽动作，改善睡眠质量，确保不老容颜，试试吧！

你不是说工作很忙吗？

你不是说经常失眠吗？

你不是说想去健身却没时间吗？

请不要着急！更不别忧伤！

睡前练习这几个瑜伽动作

即可轻松入眠，延年益寿！

第一、踩车蹬腿练习

动作要领：1、仰卧于瑜伽垫上，双臂体侧自然放于垫面，掌心向下，双腿自然伸直（如图1）。呼吸调整平稳，放松全身。

（1）

2、吸气，右腿屈膝上抬，然后向上伸展（如图2）。呼气，右腿慢慢回落地面。

（2）

3、吸气，左腿屈膝上抬，再向上伸直。然后双腿缓慢地上下交替运动，就好像踩自行车一样（如图3），做动态练习。如此交替运动10—20次。注意，双手掌压实地面，保持自然顺畅的呼吸。

（3）

第二、倒箭双腿运动

动作要领：1、双手十指交叉，枕于后脑，双腿伸直并拢，全身放松（如图4）。

（4）

2、吸气，双腿伸直上抬，与地面垂直（如图5）。呼气，双腿向下回落，即将接触地面时返回向上，如此反复上下做动态练习。完成次数10—20次，保持呼吸顺畅缓慢。注意双腿下落时不要接触地面，上半身保持姿势不变，运用腹肌和双腿发力。

（5）

第三、屈膝全身扭转

动作要领：1、双手枕于脑后，双腿屈膝上抬（如图6）。大腿与身躯成60度左右角度，保持平稳呼吸。

（6）

2、呼气，双腿向左扭转，头部右转（如图7）。吸气，缓慢回正。随再次呼气双腿向右扭转，头部向左。如此反复练习10—20次。注意配合好呼吸（呼气—左转—吸气—回正—呼气—左转—吸气—回正……）。

（7）

这三个简单的动态练习，很是简单，瑜伽零基础即可练习。可以很好地放松身体，缓减身心压力，调节神经系统，除却心烦意乱。能改善失眠状态，提高睡眠质量。还可按摩内脏，调理内分泌状况，畅通气血，防治便秘，女性朋友还可防治痛经等妇科疾病。

如果你没有瑜伽垫等专用设备，在床上就可练习。要是想成为真正的伽人，那要求就要高得多了。需要的设备要配置，动作要求尽量做得标准、到位。体式的选择和练习强度都要掌握适当，最好是能得到瑜伽教练的指导，这样才能在瑜伽路上走得更远、更快乐，更健康！