怎么才能悄悄的瘦下来？

如 果 想 减 肥

毫 无 疑 问 的 必 须 少 吃 多 运 动

但 是 很 多 人 觉 得 一 个 月 减 1--2 斤 实 在 是 太 慢 了

那   怎 么 办 呢？

想 快 速 减 肥   首 先 要 戒 掉 苏 打 水 和 甜 品  

并 开 始 每 周 健 身 几 次  

以 下 6 大原 则 能 够 加 强 节 食 和 锻 炼 效 果

悄 悄 加 快 瘦 身 的 速 度

1.  多 喝 水，尤 其 是 餐 前

很 少 人 知 道 我 们 每 天需 要 喝 多 少 水， 更 少 的 人 知 道 少 喝 水 也 是 增 加 体 重 的 原 因 之 一。

75% 的 人 处 于 长 期 轻 度 缺 水 的 状 态，导 致 能 量 不 足，体 重 增 加。如 果 想 达到 良 好 的 健 康 状 态 和 最 大 减 肥 效 果，每 天 至 少 喝  3  瓶 的 550ml 的 水，餐 前 或 是 能 量 不 足 时 至 少 要 喝 1 瓶 330 毫 升 的 水。

当 然， 你 需 要 喝 的 是 白 水 — 不 是 咖 啡 或 果 汁，而 是 普 普 通 通 的 水。很 多 人觉 得 水 没 有 味 道， 尝 试 加 一 点 柠 檬 片 或 薄 荷 叶 来 调 味。

2. 加 长 食 物 咀 嚼 时 间

在 2 0 世 纪 初 ，很 多 营 养 学 家 就 提 出 吃 得 越 慢，食 物 摄 入 量 越 少 的 观 点。吃 慢 点 确 实 有 助 于 减 肥，原 因 在 于，吞 咽 食 物 与 食 物 引 起 大 脑 减 缓 饥 饿 感之 间 存 在 时 间 差，这 个 时 间差 导 致 人 们 用 餐 的 最 终 摄 入 量 多 于 实 际 需 求量。

国 内 近 期 的 一 项 研 究 证 实 了 这 个 理 论 的 真 实 性：相 对 来 说，肥 胖 者 吃 得 更 快。此 外，每 口 食 物 咀 嚼 40 次 的 人 比 15 次 的 人 多 消 耗 约 12% 的 脂 肪。如 果 你 想减 肥，那 就 保 证 每 口 食 物 至 少 咀 嚼 20 次。

3. 餐 后 散 步

真 实 的 案 例，有 人 开 始 每 次 餐 后 散 步 之 后，减 了9 斤 左 右 的 体 重。很 多 人 认为 散 步 算 不 上 运 动，然 而，餐 后 散 步 确 实 是 能 够 带 来 巨 大 变 化 的 减 肥 小 技巧 之 一。 

散步确实不能与严格的健身训练相比，但散步还有其他功效：餐后稍微的运动可以激活自身葡萄糖转运蛋白-4（GLUT-4）受体，促进肌肉完全吸收刚摄入的葡萄糖，还能阻止食物抑制胰岛素水平。因此建议：每天中晚餐后散步十五分钟。

4. 在 日 常 食 物 中 加 入 柠 檬 汁、醋、或者蜂 蜜 

越 健 康 的 食 物 身 体 吸 收 得 越 慢，但 是 垃 圾 食 物 往 往 消 化 得 十 分 迅 速。有 一 些 方 法 可 以 使 身 体 消 化 食 物 更 慢 一 点 ：在 餐 饮 加 入 柠檬 汁（醋） 能 减 慢 食 物 从 胃 到 小 肠 的 通 行 速 度，这 已 被 证 实 可 以 提 高 胰 岛 素 和 血 糖 控 制 水 平。日 常 用 少 量 蜂 蜜 代 替 白 糖 也 同 样 能 够 提 高 血 糖 水平， 也 是 因 为 蜂 蜜 比 其 他 糖 类 消 化 得 更 慢。

5.  拍 照 记 录 每 天 吃 的  食 物

要 知 道，大 多 数 人欠 缺 的 不 是 从 膳 食 中 添 加 或 者 减 少 某 样 食 物，而 是 缺 乏意 识 和 责 任 感。因 而，有 必 要（利 用 照 片）不 断 记 录 自 己 的 每 天 饮食 情 况。

千 言 万 语 比 不 上 一 张 图 片。拍 照 记 录 日 常 吃 的 食 物 可 以 使 自 己 保 持 责 任 心，你 可 以 专 门 开 一 个 相 册 专 辑，在 朋 友 圈 上 传 每 餐 的 照 片。这 样 会 更 关 注 自 己 的 饮 食 习 惯，朋 友 们 都 能 看 见 你 所 吃 的 食 物 也 会 给 你 一 些 压 力，从 而 促 使 你 吃 得 更 健 康。

要 记 住 哦，吃 的 清 淡 体 重 也 会 轻 很 多。

6.  减 少 白 色  脂 肪 ，增  加 棕 色 脂 肪（男性更适用）

并不 是 所 有 脂 肪 都 是 不 好 的 。人 体大 部 分 脂 肪 组 织 确 实 都 是 白 色脂 肪，不 过 有 一 小 部 分 棕 色 脂 肪 是 用 来 燃 烧 能 量 保 持 体 温 的。棕 色 脂 肪 负 责 分 解 引 发 肥 胖 的 白 色 脂 肪，它 可 以 加 快 人 体 新 陈 代谢，促 进 白 色 脂 肪 消 耗，从 而 减 少 脂 肪 以 达 到 减 肥 作 用。

日 常，我 们 可 以 尝 试 通 过 在 低 温 下少 穿 衣 服 刺 激 褐 色 脂 肪 增 长，从 而 有 效 地 促 进 减 肥。褐 色 脂 肪 位 于 颈 部、上 胸 腔 和 背 部，因 此 也 可 以 尝 试 通 过 洗 冷 水 澡 ，或 者 用 冷 水 直 接 刺 激 这 些 部 位 达 到 目 的。

露 肤  的夏 天 就 要 来 了，不 管 是 运 动 还 是 节 食，都 是 考 验 控 制 力 的 时 候；你 准 备 好 了 吗？

部分内容来自：Six surprising habits that accelerate fat loss