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杏林苑 2018-02-28 18:59 睡觉是我们再正常不过的生活作息，充足的睡眠能帮助我们恢复体力和脑力、舒缓压力，进而维持机体正常运转。 而如今，对很多人来说，拥有一夜好眠却成为一种“奢望”。 睡眠不好也是病 从医学分类看，睡眠障碍包括几十种疾病。从就诊的患者来看，主要以四大类为主：睡不着的、睡不醒的、打鼾的和有异常表现的，如磨牙、说梦话、梦游等。 上述问题均可导致睡眠时间不足或睡眠质量下降，并由此造成记忆力减退、心脏病、高血压、内分泌紊乱及焦虑抑郁等问题。 辗转反侧 自测你的睡眠是否合格1、能在30分钟内入睡 在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是因为你在睡前做了一些刺激性太强的活动。 建议睡前1小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。 2、每晚醒来5分钟以上不超过1次 如果你夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常。 超过这个次数，应该考虑是否因睡眠呼吸暂停综合征，或其他疼痛、不适导致，建议去医院就诊。 3、醒后在20分钟内能重新入睡 醒来后10~15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。 如果只是偶尔出现问题，可以下床做一些放松活动，如看书等，但不要玩电脑。经常不能快速入睡，建议就诊。 睡眠 助眠操，让你一觉睡到天亮第一式：十指扣头 十指扣头 动作要领：双手十指张开，两手分别放在头顶处。然后，用十指指腹的螺纹面叩击头部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的地方可多叩击几次。由前向后叩击头部，重复进行3分钟。 第二式：五指梳头 五指梳头 动作要领：张开五指，将中指对准头部前半部分头发正中，即督脉循行处；其余四指自然放下，四指分别对准两边的膀胱经及胆经循行处。先用左手当梳，再用右手，两手轮流梳3分钟。 第三式：同揉耳轮 同揉耳轮 同揉耳轮 动作要领：拇指和食指同时按揉耳朵，分别从下往上按揉耳轮（图中最外面的实线①）、对耳轮（图中中间部位的实线②）、按揉对耳轮脚与耳轮脚附近的软骨（图中的S型实线③），各1分钟。 第四式：揉后发际 揉后发际 动作要领：十指张开，置于后脑勺处。用两手拇指同时从外向内轻揉后发际线附近的穴位，分别是耳后的翳风穴、乳突穴、安眠穴、风池穴和风府穴，先按再揉，反复按揉3分钟。 第五式：按揉劳宫 按揉劳宫 动作要领：张开左手掌，用右手拇指按揉左手劳宫穴（位于手掌心第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨，握拳屈指时中指点于掌心的位置），约1分钟。再以同样方法按揉另一侧劳宫穴。 第六式：按揉涌泉 按揉涌泉 动作要领：每天睡前可以用温水泡脚，泡脚的同时可以按两脚的涌泉穴（位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处），约3分钟。 第七式：腹式呼吸 腹式呼吸 动作要领：睡前可平躺，双手交叠放于丹田处，进行腹式呼吸，即吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。腹式呼吸时意念集中于呼吸，且呼吸深沉，有助红细胞含氧量的增高，人也容易恢复平静。 天然睡眠四宝，自然界的睡眠礼物1、温牛奶 牛奶有镇静作用，因为含色氨酸，尤其是，处在生长发育的人，临睡前，喝一杯温牛奶，既能消除疲劳，又可以助眠。
牛奶 2、桂圆 遇到四肢无力、健忘失眠、神经衰弱等，用桂圆，可以起到滋补健脑作用。桂圆含丰富蔗糖、葡萄糖、维生素等，可以滋补脑组织，调节大脑皮质，缓解失眠。
桂圆 3、香蕉 富含丰富氨基酸，起到安抚神经作用。另外，香蕉中含镁与钾，可以控制血压，消除疲劳，缓解肌肉痉挛功效。
香蕉 4、苹果 丰富维生素、微量元素锌、钾，果胶、蛋白质等物质，可以有助安神入眠。另外，苹果含芳香成分醇类与羰类化合物，也有很强的镇静功效。所以，临睡觉前，两个小时左右，吃一个苹果，可以保持好的失眠质量。 但是，切忌睡前一小时，避免进食过多。人在睡觉时，五脏六腑都要休息，吃的太多，会增加胃肠道负担，引发消化道不适。
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