人的一生，大概有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠也是人体自我调整的最好方式。现代社会，人们的工作、生活压力越来越大，很多人习惯了加班熬夜、睡前想事情、玩手机等等，随之而来的就是睡眠质量差，常失眠。失眠也着实是一件很痛苦的事情，不仅伤身而且伤神。那么，我们如何改善睡眠质量，防治失眠呢？今天小编就和大家分享一个小妙招，睡前按摩脚上的三个穴位，可以让你快速的入眠。
脚是人体的神经末梢，脚上的穴位也非常多，经常失眠的人，不妨在睡前常按脚上这三个穴位，可以让你快速入眠。
1、失眠穴
失眠穴，顾名思义就是缓解失眠的重要穴位，位于脚后跟的中间。经常失眠的人，不妨在每天在睡前按摩这个穴位，用拳头敲击该穴位100次左右即可。另外，敲击的力度要适度，频率要均匀。在按摩的时候，放下心中的一切杂念，什么都不去想，马上你就会感觉到困意。坚持下去，就能很好的起到调节失眠的目的。
2、涌泉穴
每天晚上睡觉前，将双脚洗净擦干，端坐床上，先用右手拍打左脚涌泉穴120次，再用左手拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为度；或是双脚自然向上分开，用拇指从脚跟向脚尖方向涌泉穴处，前后反复的推搓，以脚底有热感为宜。坚持下去，可以让你快速入眠，消除失眠症状。
3、然谷穴
然谷穴位于脚的内侧，脚窝中间的位置，对于因肝火旺、心情烦躁等原因引起的失眠，睡前常按此穴位，可以很好的缓解失眠症状，助你快速入眠。按摩时，用手对该穴位进行轻柔的按压，以有酸胀的感觉为准，持续3分钟左右，你会发现，烦躁的情绪会得到有效的缓解，静下心来，马上可以进入梦乡。
除此之外，我们还可以养成良好的生活习惯，做好以下几点，可以帮助我们很好的改善睡眠质量。
1、避免熬夜
我们都知道，熬夜伤身，熬夜对人体的多个器官如肝肾等伤害都很大。当然，熬夜最直接的影响就是睡眠质量差，容易失眠了。研究表明，成年人睡眠时间最好保持在在6.5—7.4小时，尽量不要低于4.5小时或高于9.5个小时。正常情况下，我们最好在晚上9点到11点之间入睡，尽量不要超过11点睡觉。而晚上11点至次晨6点则是最佳睡眠时间，其中晚上11点至次日3点是睡眠的黄金时间。如果长期错过睡眠黄金时间，就会导致睡眠障碍，引起习惯性失眠。
2、睡前泡泡脚
睡前用热水泡泡脚，也可以在其中加入一点艾叶、花椒等，可以加快脚部和全身的血液循环，加快人体新陈代谢，消除人体疲劳，放松肌肉，缓解压力，调整状态，尽快入眠。另外，经常在睡前泡泡脚，还能抑制大脑皮层中主交感神经的兴奋性，恢复人体的安静休息状态，从而达到改善睡眠的目的。
3、适度的运动
每天坚持适度的运动，不仅可以强健身体、减肥瘦身，还有助于睡眠。运动消耗体力，人就会感觉到累，人体在累的状态下，也会增加深度睡眠时间。晚上不妨做一些轻缓的运动，有助于睡眠，如散步、瑜伽等，不过应避免剧烈的运动，尤其是睡前。
4、多吃助眠食物
核桃是一种很好的营养滋补食物。核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用；核桃中含有蛋白质，脂肪，钙，铁等多种微量元素，能够很好的刺激人体新陈代谢，帮助人们改善睡眠质量，缓解神经衰弱、失眠等情况。经常失眠的人，不妨睡前吃上几个核桃，改善睡眠。
酸枣仁中含有生物碱，皂苷和黄酮等多种药理成分，有冷静催眠效果。每天睡前吃上一点，可以让你的心安定下来，快速进入睡眠状态，而且睡的踏实，还能延长睡眠时间，有助于防治失眠和帮助镇静。酸枣仁也因其独特的催眠、镇静作用，被西方医药学家称之为“东方睡果”。
桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，具有安神补血、滋补健脑等功效，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。睡前吃上几颗桂圆或是用桂圆泡水喝，可以有效缓解失眠。
