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一次标准的深蹲，可以训练到全身 200 余块主要肌群。而深蹲所训练的肌群，也是全身最大，最主要的肌群。比如臀、腿、下背等等。这些肌群让你平日看起来更挺拔、更性感 最全深蹲动图，每天练都不重样 深蹲的好处 1.锻炼全身肌肉 深蹲虽然是一个侧重腿部的动作，但其它对你全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以释放睾丸激素和生长激素，为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境，如果你想增加肌肉，不练深蹲肯定是不行的。 2.燃烧更多的脂肪 腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生长，肌肉多了人体的代谢就会高，就能燃烧更多的脂肪。要知道，肌肉越多，不管你是锻炼还是休息时，消耗热量也会越多。 3.让你变得更灵活 深蹲能够让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力，也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现 4.更好的平衡性 下肢肌肉发达，身体的平衡性也会变得更好，与灵活性相辅相成。这也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉质量，也意味着将为那些混合举重动作，和下半身基础动作，提供更多平衡性和功能性 5.增加爆发力 深蹲可以有效的增加爆发力，从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同，而下半身的力量和产生力量的，能力也会随着训练获得增加。而且在生活中你也能感受到，当你在发大力的时候，你会不自主的去向腿部借力。 6.不用担心器械问题 深蹲不用固定器械，只需要哑铃或者杠铃就可以了。而且大多数的时间，健身房的深蹲架都是空着的，因为大部分人都害怕深蹲，腿部的训练的确会比较艰难，比较残酷。正因为如此，我们才要更注重腿部的健身。 7.深蹲可以增加战斗力 第1条我们就说了，深蹲可以刺激你释放更多的睾丸激素，这也能大大的增强你的战斗力。健身圈有句话，“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了…”，所以你懂的。 最全深蹲动图，每天练都不重样 深蹲的动作标准  最全深蹲动图，每天练都不重样 1.双脚与肩同宽，或略比肩宽（也有非常宽的深蹲方式）。 2.背部（脊椎）维持正直，不要拱起或过度凹陷； 3.蹲下时双腿与地面平行。（有争议，建议能蹲多低就多低） 4.挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。（初学者为了留住重心，上半身往往会过度前倾，基本原则是让重心直线上下） 5.利用股四头肌，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。 6.负重要维持在重心线上（如图中虚线所示），动作过程中要让重心与负重直线上升（不要前后晃动）。前蹲、后蹲（高杠低杠）都有区别，不过中心始终在脚掌中央 7.膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。 每天做都不重样的深蹲  最全深蹲动图，每天练都不重样  最全深蹲动图，每天练都不重样  最全深蹲动图，每天练都不重样  最全深蹲动图，每天练都不重样  最全深蹲动图，每天练都不重样  最全深蹲动图，每天练都不重样  最全深蹲动图，每天练都不重样  最全深蹲动图，每天练都不重样  最全深蹲动图，每天练都不重样  最全深蹲动图，每天练都不重样 最全深蹲动图，每天练都不重样 最全深蹲动图，每天练都不重样 最全深蹲动图，每天练都不重样 最全深蹲动图，每天练都不重样 最全深蹲动图，每天练都不重样 最全深蹲动图，每天练都不重样 最全深蹲动图，每天练都不重样 最全深蹲动图，每天练都不重样 最全深蹲动图，每天练都不重样 最全深蹲动图，每天练都不重样 最全深蹲动图，每天练都不重样 最全深蹲动图，每天练都不重样 最全深蹲动图，每天练都不重样 最全深蹲动图，每天练都不重样 最全深蹲动图，每天练都不重样 |
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