|
目前任职于一所高校的心理健康教育中心，指导过不少学生的演讲比赛，有一些心得和大家交流一下。 一、演讲紧张普遍存在 演讲紧张简单来说就是指在人多的场合发言、表演时，因紧张害怕而产生的神态举止不自然的现象。通常会有身体上的表现：如表现为口干舌燥、声音发颤、手足无措，头脑空白，甚至讲不出来话。 各种研究表明紧张是演讲者普遍存在的心理状态。而且很多成功人士对于演讲也同样充满恐惧。比如，美国《独立宣言》的起草者托马斯杰斐逊，著名文学家马克吐温，都曾经饱尝过公共演讲的恐惧之苦。由此不难看出，对于公共演讲的紧张乃至恐惧是人们普遍面临的问题。 二、追求完美是演讲紧张的主要心理原因 演讲能否成功，演讲者的心理素质至关重要。 著名心理学家荣格曾指出，对于未知事物的恐惧是焦虑的来源。题主也说到“平时和一个人几个人说话时完全正常，只要人一多就会结巴，”。因为日常生活的谈话都是小规模、气氛自然、谈话自由的模式，所以一遇到规模较大、气氛庄严、谈话要求的公共场合，由此令人产生紧张感。 与此同时，很多人内心渴望做到尽善尽美，正是由于内心的期望值过高，演讲者就会谨小慎微，过度关注听众的反应，就会极力避免犯错，这时候反而为自己增加了一种心理负担和压力，一旦听众出现一些不良反应，就会更加谨慎，造成恶性循环，容易产生紧张感。 三、如何消除演讲时的紧张情绪？ （一）充分准备 某种程度上，当众演讲就和考试一样，只有充分的准备了，能达到胸有成竹，紧张感自然就会降低甚至消失。一般说来，对于演讲准备的越充分，心里就越有底，紧张程度就会越容易降低；反过来，紧张程度就越容易高。而越紧张，就会在演讲场上表现的越“发挥不正常”。 （二）投入演讲，消除紧张 大家会有这样的经验，刚开始的时候会很紧张，说着说着就觉得缓和下来了，于是就慢慢地变得不紧张了。所以，当台下很多双眼睛在注视着你的时候，告诫自己：只要自己开好头，结尾会更精彩！很投入的演讲，同样可以慢慢的平息内心的不平静，逐渐的进入到演讲状态之中。 （三）多锻炼，多总结 每个人都有适合自己的演讲风格，而这个风格的形成需要有一个较长的摸索时间。参加的场合多了，自然就不紧张了；参加的场合越多，临场应变的能力也会越灵活，从而会变得更加游刃有余。 （四）一些小技巧 （1）深呼吸。在演讲前的几分钟，可以先做几个深呼吸。要放慢速度，慢的深呼吸有利于调节情绪。 （2）回避目光法。作为一个演讲者，情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成演讲者情绪紧张。比如某个听众发出一些笑声，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，有意识地回避和听众目光对视，以保持良好的心境。 （3）注意转移法。为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移到现场某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置。 每个人在演讲上都有可塑性，首先要战胜心魔，充满信心，多准备，多总结，肯定会在演讲时越来越游刃有余。 欢迎在评论中发表不同观点，继续交流，请喜欢的朋友多多支持，点击“关注”。 |
|
|
