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亲爱的书友们，昨天我们一起共读了如何倾听他人，体会他人的感受和需求，以及如何使谈话生动有趣，现在就让我们继续往下共读138-160页的内容吧。 by 圈姐 让生命之花绽放 插画来源:Arnelle Woker 01 让生命之花绽放 我们已经了解如何使用非暴力沟通来发展友谊，促进家庭和睦，改善工作交流以及推动政治和解。然而，非暴力沟通最重要的应用也许是在于——爱自己。 负面的自我评价会使我们看不到生命的美，看不到自己的美。如果我们将自己视为充满各种缺陷的物件，自我憎恨还令人奇怪吗？ 爱自己要从转变自我评价开始。既然希望自己所做的任何事情都是有益的，那么 ，自我评价的方式就要有助于学习，使我们的选择符合生命的需要。 然而，不幸的是，许多人陷于自我憎恨中，而无法从失误中获益。而事实是失误提示我们的局限性，并引导我们的成长。即使我们有时通过严厉的自责“得到了教训”并且改变。但我希望，我们的改变是出于对生命的爱，而不是出于羞愧或内疚这些具有负面影响的心理。 我们总是受自己和别人的这些想法来指挥自己，我们应该怎么样，怎样做才是对的。但我们不是命中注定要去服从“应该”或“不得不”的指挥，不论它是来自外部，还是来自我们自身。一旦顺从了这些命令，生活也就失去了乐趣。 非暴力沟通认为，指责反映了我们遇到挫折——他人或自己的行为不符合我们的需要。我相信，如果我们专注于需要是否得到满足以及得到怎样的满足，我们就更有可能从自我评价中获益。 在遇到挫折时，充分体会人生的悲哀和内心的渴望。是的，感到遗憾是难免的。但它能帮助我们从经历中学习，而无须责备自己。如果用苛刻的语言指责自己，我们不仅难以找到解决办法 ，而且容易陷于自我惩罚的痛苦中。 若我们在遗憾和挫折中专注于尚未满足的需要，我们就会考虑如何满足它。从而获得成长和快乐,而不是痛苦。  02 自我宽恕 现在，我们试着去理解自己过去的所作所为。通过聆听自己的心声，我们就能发现心灵深处的需要。尽管过去的选择并不理想，但它也是为了实现内心的愿望。 爱惜自己的关键之一是同时包容那两个不同的“我”：对过去的某种行为感动后悔的“我”和采取那种行为的“我”。 只要对自己的需要保持清醒的认识，我们就能建设地满足它们。出于对生命纯洁的爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、职责或义务来选择生活，满足需求。如果我们致力于满足他人及自己的健康成长的需要，那么，即使艰难的工作也不乏乐趣。我们可以选择用“选择做”代替“不得不”。 ▌ 01.第一步 在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。 ▌ 02.第二步 列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。 ▌ 03.第三步 一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做______是因为我想要______。” 然后，你也许会发现，清单上的一些行为是出于下列的一种或多种动机： ▌ 01.为了钱 在非暴力沟通中，钱并不被认为是一种“需要”，它只是被用来满足某种需要的无数种策略中的一种。 ▌ 02.为了得到赞同 像钱一样，来自他人的赞同也是一种回报。受社会化的影响，我们渴望得到奖励。于是，为了博得他人的喜爱，我们费尽心思、委曲求全。 这是很可悲的。实际上，如果我们的行为只是出于对生命的爱，人们自然会心存感激。一旦如愿活出对生命的爱，我们所体会到的欢乐是他人的赞同永远无法给予的。 ▌ 03.为了逃避惩罚 有些人缴纳个人所得税主要是为了免受惩罚。这使他们对每年度例行的纳税产生了抵触情绪。 ▌ 04.为了避免内疚 在另外一些情形，我们也许会想：“如果我不做那件事，中坚力量人会感到失望。”此时，我们担心无法满足他人的期许。 如为了避免内疚，我们将活得可怜兮兮。但如果为了活出对他人的爱，我们的生活将充满乐趣。 在仔细思考清单所列的种项事情后，你也许会决定不做某些事情。我们只做有乐趣的事情是可能的。我相信，我们越是投入服务生命的乐趣中——服务生命是唯一的目的，我们也就越爱自己。  03 充分表达愤怒 关于如何表达愤怒，非暴力沟通和其他沟通方式有着显著的区别。通过探讨非暴力沟通表达愤怒的过程，我们可以更深入地了解非暴力的区别。 非暴力沟通并不主张忽视或压抑愤怒，它认为，通过深入地了解愤怒，我们可以充分表达内心的渴望。 充分表达愤怒的第一步是我们不再归咎于他人。如果我们认为“他让我很生气”，那么，我们难免就会指责他人。然而，实际情况是，我们心情并不取决于他人的行为，是我们的需求没有得到满足。 一旦意识到自己的需要——不论是友谊、诚信还是休息，我们就可以更加体贴自己。我们可能会有强烈的情绪，但不再生气。可是，如果意识不到尚未满足的需要，一心考虑别人的过错，我们还是会生气。 此外，我们还可以选择去体会对方的感受和需要。此时，我们也不会感到生气。我们无须压抑愤怒，只要我们专注于他人的感受和需要，愤怒也就不再存在。 愤怒是我们的思维方式造成的，它的核心是尚未满足的需要。如果我们能够借助它来提醒自己——我们有需要没有得到满足，那愤怒就是有价值的。 这也许需要一个过程，但通过不断地实践，我们可以有意识地用“我生气是因为我需要……”来取代“我生气是因为他们……”。  04 表达愤怒的四个步骤 如果我们满脑子是非对错，把某些人看作是贪婪的人、不负责任的人、骗子或其他类型的坏人，那么，我们就很难与他们建议良好的关系。 所以我们需要看看非暴力沟通表达愤怒的四个步骤。 ▌ 01.停下来，除了呼吸，什么也别做 我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。 ▌ 02.想一想是什么想起使我们生气了 例如，无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太不公平了！”我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。 ▌ 03.去了解自己想要满足的需要 如果我把某个人当作种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。 ▌ 04.张开嘴，说出我们的愤怒 怒火此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。因为倾听心底深处的感受和需要却很可能引发不安。  05 给自己时间 我们需要有足够的耐心来学习和运用非暴力沟通。在与人交往的过程中，我们的第一反应常常是习惯性的反应，因此，运用非暴力沟通有时是很别扭的事。 然而，如果我们想要实现自己的人生选择，我们就要给自己充分的时间。 请留意我们头脑中“我不喜欢抽烟的人……”之类的想法。然后，问自己：“我不喜欢他们……，是因为我什么样的需要没有得到满足？”通过这样的方式，我们就把注意力放在了尚未满足的需要，而不是考虑他人有什么过错。 当然，实际运用是至关重要的。在不顺心时，许多人已经习惯于批评和指责他人。因此，在刚开始运用非暴力沟通时，我们可以把节奏放慢些，在说话前先想一想。 非暴力沟通已经5天了，你在生活中有没有运用到非暴力沟通呢？欢迎在留言区评论留言，我们一起学习，一起成长。 |
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