【干货】还在用胸式呼吸？试试你一口气能呼多长吧！

原创 2018-02-27 Joestar. 瑜伽网

今天的知识点难度为：★★

     随着时代与科技的进步，我们变得越来越“懒”，使用人力车替代步行，又使用机动车替代人力车；生活中也是，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。我们总是会选择更为轻松的方式去生活，而代价就是，随着我们每天运动量的减少，身体的质量不断下降。

而呼吸方式也同样，在婴儿刚出生时，使用的都是腹式呼吸，腹式呼吸会使小宝宝们吸入更多的空气，加快体内的代谢循环，使他们的身体更快速的成长起来，当然，也哭得更大声。

     但随着我们成长后，我们会选择更加轻松的胸式呼吸，胸式呼吸的吸气量少，更加省力，但空气只吸到我们胸腔内的上半部分，无法达到“气沉丹田”，而这样轻松的呼吸方式也会对我们身体造成一些不好的影响，俗话说就是该出力的地方不出力，我们的横膈肌和胸腔两侧的肌肉都会变得虚弱，导致气短、中气不足、说话声音细小等问题出现。

     其实我们在大多数瑜伽练习中都可以使用腹式呼吸来配合练习，但是有些伽人在使用腹式呼吸时有个小小的误区：那就是注意力全在“腹”上了，吸气时只有肚子中间隆起，呼气只有肚子向内收；正确的腹式呼吸法，应当是吸气时肚子及腰部两侧以及肋骨下侧都向外扩张，呼气时腰部一圈向内收、肋骨角下沉，而整个呼吸过程肩膀是不动的。但是由于许多伽人长期疏于对腹式呼吸的使用，找不到除了肚子中间部分腹直肌以外的发力点，那么下面我们就用几个练习来帮助你找到腹式呼吸的正确方式吧。

01.我们先来到躺姿，调整臀部的前后位置，使背部下方的空间可以放入一个手背；然后两脚依次抬起向上，膝盖稍稍弯曲来减少体式对于大腿后侧的拉力。保持这样的动作，再进行腹式呼吸，可以更好的感受到腹部两侧向外扩张的感觉，呼吸时也可以将双手放在腹部两侧马甲线的位置，稍稍向下按压来加强肌肉的觉知。

02.猫式也可以帮助我们建立起腹式呼吸中的身体的觉知。相比正常猫式，这里我们将手再向前放一些，可以加强腹部的觉知。抬头翘臀时吸气，低头拱背时呼气，在体式中找到吸气肋骨尖外展，呼气肋骨尖向骨盆方向的感觉。