如何正确进行腹式呼吸？

无论是孕期还是产后 很多妈妈在做运动或者日常休息时 都被建议多做腹式呼吸 迷妹经常被宝妈询问 腹式呼吸怎么做？ 就是用腹部呼吸吗？ 今天我们就来分享一下 01 什么是腹式呼吸 腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是学习其他呼吸法的基础，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。 02 腹式呼吸的好处 腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的扩张，使最下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入到肺部，进一步加大我们的肺活量，锻炼我们的心肺功能，预防感冒、支气管炎等呼吸系统疾病。 促进肠胃蠕动 由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加快改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠胃蠕动，预防便秘、腹痛腹胀、消化不良等，而且有效排除体内肠道毒素。 锻炼腹部 许多减肥的人都喜欢采用腹部呼吸的方法，因此腹式呼吸时，可以促使腹部肌肉层的运动，从而锻炼腹部，有助于减小肚子。 放松盆底肌 03 腹式呼吸的误解 腹式呼吸就是用腹部呼吸吗？我呼吸时腹部凹下去又鼓起来，就是在做腹式呼吸了吗？ 迷妹：不是的，腹式呼吸不等于用腹部呼吸，呼吸主要是依靠呼吸器官肺部来完成的，而不是腹部，腹式呼吸是让横膈膜上下移动。 04 腹式呼吸的正确方式 基本原则：放松 坐式、卧式、走式、跑式皆可，刚开始练习的时候，建议仰卧在床上，更易全身放松、集中思想。 呼吸要深长而缓慢，呼吸节奏要慢。 建议用鼻吸气用口呼气，这样可以控制呼气的速度，使呼气时间延长，让呼吸变得更缓慢。当然也可以鼻吸鼻呼，根据个人情况选择自然放松的方式。 呼吸方式 深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢慢吐气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。 呼吸时间 一呼一吸掌握在15秒钟左右，每次5—15分钟。慢慢训练，做到30分钟为佳。 注意事项 身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。 所以不管是孕期、产褥期、产后都可以练 产后妈妈们在盆底肌锻炼中 如果掌握了正确呼吸方式的同时 配合凯格尔运动 锻炼会更加自如 盆友们赶紧在家试试吧

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