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站桩时候的呼吸 谢明老师你好！我练了多年的太极拳，本人一直练拳都是用的逆腹式腹部自然呼吸，肚脐下小丹田自然逆腹式呼吸，吸气肚子内收，呼气肚子外鼓，胸空腹实，练拳太舒服了，一身通调，这样练不累，很轻松，越练越想练，练完一身舒筋活血了，太舒服了，这样练是正确的吗？有人说，练拳就是肺部呼吸，说气沉丹田和胎息呼吸练拳要不得，说气沉丹田练拳人就遭了，一再强调要用肺部呼吸，把我搞糊涂了，谢老师，究竟是我这样练是对的，还是用肺部呼吸是对的，我怎么觉得用肺部呼吸，气上胸了要不得，用肺部呼吸练拳难受，用逆腹部呼吸太舒服了，气没上胸是对的吧，谢谢中医太极谢明老师给我解讲一下，免得我练拳走弯路 答复：用你自己舒服的呼吸方式练习即可 每个人的身体结构和基础是不一样的 所以每个人练习的方法和呼吸方式也不是完全一样的 如果你用这种呼吸方式最舒服 不憋气 就用你舒服的呼吸方式即可，勉强用其他呼吸方式导致呼吸难受 憋气 那就容易受伤 学会因人而异很重要 呼吸的形式一般来说会有三种，分别是胸式呼吸 腹式呼吸和逆腹式呼吸，再往后就是筋膜呼吸，首先我们要弄清楚这三种呼吸形式的区别和要求，我在实际教学中发现，不少同学对这三种呼吸其实是没有清晰的理解的，往往自己认为的逆腹式呼吸，跟实际的逆腹式呼吸并不完全一样 胸式呼吸是目前最为普遍的呼吸形式，也是大部分成年人正常状态下的呼吸模式，这种呼吸模式很好，可以满足日常生活中的大部分需要，所以胸式呼吸主要靠的是胸部的运动来让肺进行扩张和收缩，吸气的时候胸腔扩大，呼气的时候胸腔自然，但在需要更多氧气的情况下，胸式呼吸就比较难满足身体的需要，这时候大部分人会自动切换到腹式呼吸的状态 胸式呼吸 吸气胸腔大 呼气胸腔小 腹式呼吸是是吸气时腹部鼓起来，吐气时腹部凹进去，但是腹部的变化只是外形而已，核心是肺的扩张更加充分，导致了腹部的外突，所以不少同学把注意力放在肚子外突上是没有意义的，一定要知道腹部的外突是由于肺可以吸入更多的氧气，肺部得到了更大的扩张，挤压的腹部造成腹部的外突，如果练成了肚子是对的，但是胸部却憋气和憋闷，是完全没有意义的 腹式呼吸 吸气腹部外突 呼气 腹部内收 接下来就是逆腹式呼吸，吸气的时候肚子是收进去，吐气的时候肚子突出来，但是同样的，这个外形不能去模仿，因为模仿没有意义，他背后的原理是什么？其实逆腹式呼吸我们人人都会，你去厕所排便的时候用的就是逆腹式呼吸，想想用力排便的状态就是逆腹式呼吸，对绝大部分人来说，这种呼吸方式会让你憋气的，但是经过一段时间的训练，能够保证呼吸自然的情况下，还自动实现这种状态，就是适合你的，如果你去模仿这种呼吸模式，但是觉得憋气和难受，就是不适合你的，切忌不要去盲目练习 逆腹式呼吸 吸气腹部内收 呼气腹部外突 向我提问的同学，因为没有见到他本人的练习状态，所以不了解他自己认为的逆腹式呼吸，和我们太极拳练到高水平自然形成的逆腹式呼吸是不是一回事情，只凭肚子内收和肚子外突是不足以判断就是逆腹式呼吸的，因为那些只是外形而已，内在你的肺活量有没有增加才是关键 但是不论用哪种呼吸方式，只要你自己觉得舒服自然，那就是最适合的，千万不要盲目去模仿别人的呼吸状态，我在教学的时候反复的强调这一点，当你的肩胯脊椎，筋膜基础不断提升之后，你的呼吸状态会自动的变化，身体会帮助你调节到最佳的呼吸模式，呼吸自然不是一句空话，不同阶段的呼吸方式虽然不同，但都是符合你自身最自然的状态，这才是最好的呼吸 |
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