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小密语录：喜欢周末吗？让瑜伽陪你好不啦。 很多的人都觉得周末就应该睡觉，记得以前每一到周末，我就睡的起不来。后来啊，觉得睡觉太无聊啦。就想找点事情干，便想到了瑜伽。真心不错，充实了生活，也锻炼了身体，周末约着自己的闺蜜到家里面练练瑜伽，做做饭。生活也挺美好的。你想要这样的生活吗？那就跟着小编一起学习周末瑜伽的姿势吧。 在午后阳光的照耀下，来一段瑜伽舞怎么样。双手支撑在地面上，双腿分开。右腿需要往高处伸直，左腿往下绷直。怎么样，你觉得这个适合你吗？它会让你的腿部肌肉得到很好的舒展，腰部也会变细。 侧面的弯下，真的很不错的。柔韧度就是这样慢慢的练习起来的。右腿和右手需要同时支撑在地面上，左手和左腿伸直在空中。左手拉住自己的左腿。在侧下去的时候，自己的身体可以有一个横向的锻炼，让自己尝试到不一样的锻炼姿势。 站在那里，无论是倒立还是什么样的姿势。变换腿部的姿势可以让腿部的肌肉得到很好的舒展。双手支撑在地面上，一般情况下需要找到自己的重心。下半身往前反转，脚尖到达自己额头部。在转的过程中，腿部和腰部一起都得到了锻炼。 你喜欢劈叉吗？这个姿势对于很多练习舞蹈的人来说是比较适合的一个姿势。毕竟很多时候需要基本功也是很重要的。那么今天小编就来在说说劈叉 双腿需要往下压，尽量挨住地面。 在做之前需要做一些压腿的动作 上半身可以往下压，让自己的腰部也得到锻炼 手部的动作根据自己的爱好进行选择，可以跟随身体往后。 放松心情，调整呼吸 弯下去才是硬道理、双手双腿需要同时支撑在地面上，双手在支撑的时候需要往后去延伸，双脚的脚尖需要绷直支撑在地面上，收起自己的腹部。屁股往下沉。这样可以让你的臀部以及腿部都可以有所变化。柔韧性也会变好。 抱着自己的双腿，往下压。双腿并齐支撑在地面上，脚尖需要抬起来。上半身需要往下压，不过这个动作不需要自己的双腿达到脚的位置。在根据自身的情况在确定自己下压的位置，在到达膝关节的时候抱住自己的双腿。这个时候你可以不断的进行反复去练习。慢慢的把自己的身体往下压。 躺在地面上，很舒服吧。不过是需要锻炼自己的。头部和肩的位置需要支撑在地面上，依靠自己的重心，其余部位往起抬，在腿部的位置需要往上抬。左腿需要比右腿稍微直一些。脚尖绷直，可以做成自己腿部不断摆动的姿势。可以让自己的大腿变细。 坐在那里，静心才是最重要的。左腿半蹲支撑在地面上，右腿屈膝架在自己的左腿上。左手往下放在腹部的位置，右手抬起来放在头顶。慢慢的呼吸，这是对你内心很好的一种说服，把自己的一切不开心都在冥想的过程中去除。 有什么需要的可以跟小密留言嗷，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。 |
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