土炮哥营养小知识
土炮哥：不吃土猪肉行不行啊？
土炮姐：不吃土猪肉你养我啊？
土炮哥：我养你啊！！
土炮姐：我受够了，餐餐吃番薯，我要吃土猪肉！！
土炮哥：在哪买啊？
土炮姐：跟我来~~
大家好，土炮哥又跟大家见面了，除了每天养土炮姐吃土猪肉外，我们也不要疏忽一些别的对身体有营养的食品哟，快跟着土炮哥一起健康养胃吧！！
在市场上面对柴鸡蛋、蔬菜、果汁、甜点、面等种类繁多的食品，究竟给自己吃哪些更有助健康营养的食品呢?如何让挑剔的自己喜欢上这些最有营养的食物呢?你不妨参考一下土炮哥推荐的适合自己的十佳营养食物，然后试试我们总结的小妙招，让自己爱上它们吧。
最好的主食：小麦粉食品
1、小麦粉食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等多种所需的营养成分。在西方，小麦面粉被称作最棒的主食原料，很多家庭把烤小麦面包作为主食，如果在上面抹一些奶酪，营养就更丰富了。虽然各国的饮食习惯不同，但营养是无国界的。我们可以把粗粮和面粉混合制作主食(比如发糕)，同样能给自己带来丰富的营养。
最好的水果：猕猴桃
2、猕猴桃被称为营养的金矿，它含有丰富的维生素C，据分析，每百克猕猴桃果肉的维生素C含量是100-420毫克，堪称水果中的“VC之王”，此外，它还含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，而且它含有的膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能够起到清热降火、润燥通便的作用。但要注意，猕猴桃中间带籽的部分尽量不要给宝宝多吃，因为这部分不容易被消化。
最好的蔬菜：菠菜
3、菠菜为宝宝提供的主要营养成分是维生素A和叶酸，另外还有一些维生素C和铁。因为它没有杂味，宝宝通常都很喜欢吃。而且菠菜的用处很多，你可以把它作为盘边的装饰，也可以在它上面放一些番茄酱，还可以用它代替生菜放在宝宝的三明治里。但是要记住，不能把它和豆腐一起吃，否则会影响钙的吸收。
最好的早餐：五谷杂粮食品
4、即使从超市买来的宝宝谷物早餐，也同样非常健康。它里面含有多种维生素和矿物质。但是，在购买时要选择宝宝专用的，含盐低的。自己家制作的小米粥、玉米粥也很有营养。需要注意的是，需要把谷物早餐配合牛奶一起吃时，牛奶的选择很重要，2岁以内的宝宝最好不要用脱脂牛奶，1岁以内的宝宝最好用母乳或配方奶。
最好的蛋制品：柴鸡蛋
5、柴鸡蛋是蛋白质的主要来源之一，柴鸡蛋富含高维生素E,维生素A,维生素B2,蛋白质，铁，锌，钙,人体所需的各种微量元素、是宝宝补充营养的主要食品，柴鸡蛋富含高维生素、高矿物质、高蛋白、低胆固醇的“三高一低”的特点，极容易被儿童所吸收，孩子成长过程中不可或缺的营养品。
最好的坚果：杏仁
6、杏仁有很多让人意想不到的营养效果：它不仅可以预防心脏疾病，而且含有维生素E和其他的微量元素，比如铁、钙和镁等对宝宝的健康都非常有益。另外，未加工过的生杏仁是一种低脂食物，宝宝吃了，可以预防高血压。但是要记住，3岁以下的宝宝最好不要给他整个的杏仁，否则容易卡住宝宝的气管。杏仁还有很多吃法，比如把它和蔬菜、奶酪一起做个披萨，或者直接给宝宝准备一些杏仁干碎块。
最好的甜点：酸奶
7、酸奶是钙的主要来源之一，而且它的热量很低，很适合宝宝。如果你自己制作酸奶，最好用配方奶做原料，这样不仅营养丰富，宝宝也比较容易消化。吃酸奶的时候给宝宝在里面加一小勺自己做的果酱，味道会更好。
最好的果汁：橙汁
8、橙汁含有丰富的维生素和叶酸，而且孩子们都很喜欢它酸酸甜甜的味道。但是，橙汁不能和牛奶或其他含钙量比较高的果汁混合，这样很容易形成沉淀，宝宝不容易消化。而且每天宝宝喝橙汁的量要有一定的限度，大约30～50毫升比较合适，过多的橙汁会增加宝宝摄入的热量。
最好的沙拉原料：西红柿
9、无论从外观还是味道，西红柿都是大多数宝宝的挚爱。西红柿的主要成分是番茄红素，西红柿中还含有丰富的维生素C和大量的纤维素，这些成分能够帮助宝宝预防感冒，防止便秘。如果宝宝不喜欢吃单调的西红柿，可以把它切成小丁或薄片，伴上沙拉酱做成美味的沙拉，宝宝就会爱吃了。或者直接压成番茄汁，鲜艳的颜色再配上一个可爱的杯子，连大人都会被它吸引的。另外，不要以为生的西红柿更有营养，其实煮熟的西红柿中的番茄红素更容易被吸收。
