但问题是,办瑜伽卡的钱是花了,练瑜伽的效果却不明显。为此今天整理出练瑜伽的30个常识,快快收藏起来吧。 1.练习瑜伽不分年龄 老人小孩都可以练,小孩还是从8岁以后开始练习比较好。 2.练习瑜伽不分男女 男女都可以练,就像男女都可以跑步健身。 3.早上晚上都可以练,总比没练习的好 早上当然最好,其他时间都可以,晚上不要太晚或太剧烈,影响睡眠就不好了。 4.找对老师比找对地方重要 健身房也会有好的瑜伽老师,瑜伽馆也会有一般的老师,跟对了老师更重要。 5.那些7天瘦身瑜伽都是不靠谱的 胖子不是一口吃成的,想要7天瘦下来也是不合理的。 6.瑜伽当然可以减肥 练体式会消耗热量,强度越大消耗越多,跟健身一样一样的。 7.关注瑜伽路上平台,保持学习 「瑜伽路上」干货多,每天点进来看看,少走弯路。 8.练瑜伽前还是把妆卸了吧 练习会出汗,毛孔会变大,化妆品从毛孔进去皮肤老得快。再说大家都在练瑜伽没空看你。 9.练10分钟,总比没练得好 早上起床后、晚上睡觉前、工作间隙,拉伸10分钟,对身体是极好的。 10.不要和别人比,每个人身体不一样 某个老鸟练了很久做不到的体式,可能某个菜鸟轻而易举就做到。每个人身体不一样,都有自己的优势和劣势。 11.生理期可以练瑜伽 简单舒缓的体式还是可以做的,而且很多体式可以缓解生理期疼痛,不要做倒立的、剧烈挤压腹部的、锻炼腹部的就好了。 12.当然不是动作难度越高效果越好 简单的体式就有很好的效果。给你身体当下需要的,才是最好的。 13.腰椎间盘突出可以练瑜伽 像这种身体有特殊疼痛、受伤、疾病的,要找专业老师一对一私教(毕竟有些动作是要避免),可以帮助快速恢复健康。 14.瑜伽体式流派很多,但是同根同源 种类那么多,来源都是哈他瑜伽。一般来说,传统的比较好,当然啦,还是适合自己的比较好。 15.空腹练习不是叫你低血糖练习 胃里有东西身体动起来肯定有负担,更别说做扭转、倒立、后弯。但是不要低血糖,实在觉得低血糖不得不吃东西的,喝点葡萄糖、吃点巧克力。 16.身体越是抗拒的体式,越要去尝试 对身体僵硬的人,拉伸某个部位会比较疼痛,那就越要常练习。对没有力量的人,越是要挑战些需要力量的体式。 17.用鼻子吸气鼻子呼气 不要用嘴巴呼吸。 18.冬天可以练瑜伽 冬天练习注意保暖,一年四季都可以练。 19.关注瑜伽路上,乐于分享 说好的,我们一起走在瑜伽路上,共进步,做一个真正的瑜伽传播者。 20.呼吸不是越长越好,均匀就好 不要可以延长导致身体紧张,均匀吸气和呼气就好,稳定比时间长短重要。 21.练瑜伽导致伤痛,要反思练习时身体有没有正位,心理有没有激进(攀比) 万事都有两面,瑜伽是个工具,用对了有益身心,如果对身心造成伤害,反思自己使用的方式。 22.瑜伽≠体式,体式只是瑜伽的八分之一 瑜伽有八支:制戒 Yama,内制 Niyama,体式 Asana,呼吸控制 Pranayama,制感 Pratyahara,专注 Dharana,冥想 Dhyana,入定 Samadhi。 23.不要屏息 练习体式要呼吸顺畅,千万不要屏息。 24.身体僵硬柔软都可以练 三分天注定,七分靠打拼。练体式也是一样。 25.100%的专注,80%的身体努力,20%的呼吸 完全的专注,用80%的努力,其他的交给呼吸。 26.练瑜伽时不要吹风 最好室内练习,门窗不要太大,通风就好。 27.瑜伽可以让你脾气变好 练瑜伽让你可以更好地和自己相处,和他人相处。 28.练瑜伽不能让你在长高,可以让你拔高 生理年龄25岁以后几乎都不会长高了,但是瑜伽可以延展脊柱,改善驼背,拔高1-2厘米是没问题的。就算没有高,好的体态和比例也让你看起来更高。 29.身体是最好的老师 不要纠结没有好的老师,你的练习和身体就是最好的老师。 30.练完该吃吃,该睡睡 瑜伽只是生活的一部分,该干啥干啥,内在该改变的还是会改变。 练习吧,都会好的 瑜伽路上 就差一个你 ▼ |
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