瑜伽常识最全详解（此文宜分享宜收藏）

5秒钟看问题集锦，是否有你想问的？

1、教练让我在做体式的时候闭上眼睛，必须的吗？

2、瑜伽习练出汗就好吗?

3、瑜伽习练后可以马上吹空调或风扇吗?

4、我不习惯按教练引导的呼吸配合体式可以吗?

5、练习过程中我想照镜子或者偷看别人可以咩？

6、我喜欢教练做强度大的体式，那样减肥效果好吗?

7、我认为最后放松太多余

8、瑜伽时出现耳鸣是为什么？我该怎么办？

9、练瑜伽后食欲特别好，吃嘛嘛香，担心这样下去不减肥反而增肥？

10、什么是高温(热)瑜伽?我适合练吗?

11、我为什么呼吸时感到脖子和肩膀酸疼而且紧张?

12、瑜伽适合男性习练吗?

13、瑜伽对于公司的白领们有什么特别益处吗?

14、我母亲今年50岁，她也想开始练习，请问合适吗?

15、我习练瑜伽2年多了，并没有像那些大师那样做出高难度的动作，到底该如何检验我的瑜伽成果?

瑜伽常识答疑

Q&A

Q：1.教练让我在做体式的时候闭上眼睛，必须的嘛？

A：闭上眼睛是为了更好的感受体式，没有错误，但在刚开始接触某个体式的时候，要让双眼睁开，这样你才会了解自己正在做什么以及哪些地方错了。

假如你闭上眼睛就无法了解身体的动作，甚至你所习练的体式的方向，特别是一些平衡类的体式，初期闭上眼睛很容易摔倒，那你就睁开眼睛吧~

Q：2.瑜伽习练出汗就好吗?

A  ：一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头疼、酸胀和过度兴奋都不是很好的效果了。

Q：3.瑜伽习练后可以马上吹空调或风扇吗?

A：健康谚语说：'出汗不迎风，运动莫凹胸'。科学的说：'运动出汗后吹风易伤风感冒，运动时凹胸会缩小胸腔范围，降低肺活量，不利于心脏跳动，造成供血不足。'

Q：4.我不习惯按教练引导的呼吸配合体式可以吗?

A：不愿意去按教练引导的呼吸法去配合体式，以为会比划一些瑜伽招式就可以了，那是非常错误的想法。学瑜伽同样道理，不去学瑜伽呼吸，瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基，以后再怎么努力学，都是门外汉。

所有瑜伽体式的起、收，都要由呼吸来配合;瑜伽体式的保持时间，以呼吸次数来计算;瑜伽体式做的是否刚好是你身体最大极限，以是否能轻松呼吸来衡量;将你的意识集中，最重要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上;每个瑜伽体式中间的'调息'。

Q：5.练习过程中我想照镜子或者偷看别人可以吗？

A：习练瑜伽，应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上，所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。

慢慢学会用耳朵听老师的动作指示，完全不需要跟他人比较动作，只需要比你自己过去有进步就好，瑜伽不是练舞蹈，动作到不到位只取决于功力到没到，不是看镜子就可让自己动作更优美，更到位的。

更何况我们不是要做杂技演员，一只普通的猴子做出的动作都要比杂技演员要好的。一堂瑜伽课，老师必须照顾所有学员的程度来编排动作，这就导致可能有某些动作并不适合你自己练，必须学会自己控制练习强度，总之，量力而行，适可而止。

Q、6.我喜欢教练做强度大的体式，那样减肥效果好吗?

A：不好！瑜伽认为剧烈运动伤身，它是基于个人体质可以承受范围内柔和的慢运动。若是将'强度大'强加于瑜伽，怕是将瑜伽与健美操、跑步之类需要大流汗水、使劲喘气混为一谈了。再说，一般的体育运动科学的锻练方法同样需要强调强度要适合本身能力，才有效果。

Q：7.我认为最后放松太多余

A：仰卧放松功是瑜伽大餐里最大的压轴，是瑜伽最精华的功。如果只练体位，不练放松功，那么你那天的瑜伽习练只能得到30%的收益。它会让你彻底放松全身，补充身体能量，清理杂乱的意识，神采奕奕。所以，不许偷懒。

Q：8.瑜伽时出现耳鸣是为什么呢?我该怎么办?

A：有人练习瑜伽感到头晕耳鸣，是因为呼气太快造成的。还有一种情况是练习时憋气：憋气易引起呼吸停滞，氧的输入减少，容易增加胸部的压力，使得身体的血液很难返回到心脏，心脏相对输出的血量也减少，肌体供血不足。此时，易产生头晕耳鸣的现象。

当你突然站起时，就会有头晕耳鸣的现象发生。防止的方法是，头朝下的姿势结束时要想慢慢抬头吸气，等待血液回流、血压回落再慢慢起身。

Q：9.练瑜伽后食欲特别好，担心这样下去不减肥反而增肥

A：每个人习练瑜伽后的反应都不一样。习练瑜伽会使我们的身体机能增进，加之消化速度得到加速，所以有人会感到饥饿，但要注意习练后身体吸收和合成能力也会增强，如果选择这个时候进食，自然吸收的好一些，尽量选择食品的种类，有营养、但不要过量，多选择一些低脂肪，高纤维、耐消化容易有饱腹感的食物，如土豆、蔬菜等，切要控制时间，尽量在习练一小时后再开始用餐。

Q：10.什么是高温(热)瑜伽?我适合练吗?

A：高温瑜伽(热瑜伽)，是在室温42度的情况下完成特定的26个体式动作，配合两种呼吸：喉呼吸和清凉调息，课程大约需要1小时，强度相对较大，会大量出汗，高温下很容易舒展身体，是减肥效果极佳的一种瑜伽。但高、低血压，心脏病、贫血，孕妇，少儿，老年人和眩晕症人群是不适合习练的，而且不适宜天天练，一周2-3次为益。

Q：11.我为什么呼吸时感到脖子和肩膀酸疼而且紧张?

A：请采用腹式呼吸，可以尝试在呼吸的过程中加上一个绕肩的动作。吸气时两肩向上，直至耸肩，呼气时从上向后绕，放松落下。动作要慢，并体会每次呼气后身体越来越放松，连续5次后不再绕肩，继续腹式呼吸，把关注力完全放在腹部上。

Q：12.瑜伽适合男性习练吗?

A：瑜伽作为修身养性、强身健体的一项运动，其发明者便是男人，当今瑜伽界中有代表性的瑜伽大师也多为男性。因此，在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。

瑜伽腹式呼吸，气沉丹田，对男性内脏器官及性器官的气血滋养效果明显。瑜伽体位法中的双莲花坐、骆驼式、眼镜蛇式等动作均可以按摩到人体的肾脏，对男性健康十分有益。

现代生活、工作中人们承受着越来越沉重的压力，这种压力是一般剧烈运动难以缓解的，瑜伽运动可以缓解压力、调节心境，使人增强活力。相信瑜伽运动会受到越来越多男士的喜爱。

Q：13、瑜伽对于公司的白领们有什么特别益处吗?

A：瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。
首先，瑜伽体位，对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病;瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠;

瑜伽雕塑体型、减肥效果尤其显著。还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。

Q：14、我母亲今年50岁，她也想开始练习，请问合适吗?

A：瑜伽的习练不分年龄。瑜伽的体式动作舒缓，原理有些像太极，比较适合年龄大的人练习。

患有身体疾患的人，通过进行瑜伽的呼吸习练甚至可以达到康复效果。但是习练时应选择专业的瑜伽馆和老师进行习练，并选择辅助瑜伽或理疗瑜伽。对患有高血压、心脏病等症状的人群在某些体式上要格外注意，一定要听从专业教练的指导。

Q：15、我习练瑜伽2年多，并没有做出高难度的动作，如何检验瑜伽成果?

A：大师们都是每天十几个小时的习练并坚持几十年才做到那样，况且我们追求的也不是体式的难度，而是身心的变化。

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