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瑜伽练习健身是把双刃剑，良好的练习令人精神抖擞，有氧舒畅，健康愉悦；假如练习中常伴有渴乏、酸痛等现象，这就说明练习开始过度了，若是感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳，这就预示着进入耗损过度了。对此，我们特别提醒，练习瑜伽过程中，千万不能忽视身体发出的这些警告信号。 一、什么是瑜伽体式练习运动过度？ 1、口渴恶心。瑜伽练习当中和过后常感到口渴，这属于正常现象。如果喝水后仍不止渴，并伴有恶心，小便过多现象就不正常了，这是练习过度先兆，此时应停止运动，做好休息补充水液。若是虚渴严重呕吐不止，并且头晕严重，这就需要检查脉压，有可能导致气血虚脱，血压过低。 2、头痛心慌。在瑜伽体式练习过程中，或者练习后都不应有头痛感。若出现头痛时，应停止活动做好放松缓解；额头痛说明练习过快或者急躁心切，后脑头痛说明肾虚耗气，两侧头痛说明练习力量过猛虚火过大。若是练习过程和过后即头痛又心慌不止，这就说明气血耗损过度，心跳频率过快，经常如此导致贫血，肝肾衰竭。 3、饥饿难耐。练习瑜伽体式活动后，暂时不想吃饭，休息后食欲好，这是正常现象。如果练习后，经常不想吃饭或者出现了厌食现象，这就是不正常了，这就说明肠胃系统受损，胃气严重虚耗过度。假如练习后食欲适当增加，属正常现象。但若食量骤增且持续增加，总是吃不饱的感觉，这就有可能因练习过度形成亢奋，导致肠胃分泌功能混乱。 4、头晕目眩。瑜伽练习体式过程中，除练习某些旋转和前屈后仰动作外，都不应出现头晕现象。若在平常简单体式过程中，总发生或短暂的头晕、恶心，这有可能是脑供血不足信号，这就需要关注脑血管系统和颈椎方面检查，另外血糖低和贫血易产生头晕。 5、身体大汗。练习瑜伽体式运动一般会出汗，如果运动过度，前胸大汗不止，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗血同源为心脏之液，此时应立即停止运动做好休息。若是背部出汗不止，并且伴有浑身酸痛，这就说明脊柱骨骼受损，练习强度过大了。 6、神情疲惫。练习瑜伽过程中和过后导致神情疲惫，浑身懒散无力，这是典型的肝肾虚耗表现；因此，肝肾疾病或者虚弱者，应减少体式练习运动量，如平时活动量小，但仍感易疲乏不止和持久，这就应检查肝肾和循环系统。注意补充营养，练习量小活动。 7、四肢无力。瑜伽练习活动后，暂时的没有力气是正常现象，一般练习后休息十几分钟左右应有所恢复；如果持续几日不能恢复，则是脾脏受损的信号，因脾主四肢肌肉，若伴有胃胀不食就应减少运动量。假如数日浑身肌肉乏力，说明出汗过度，人体矿物质流失缺钙缺钾了。 8、气喘息粗。气喘在练习瑜伽活动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常。如轻微练习活动就气喘，或休息时间很长还不能恢复，这可能是肺受损的信号，活量过度受损则气粗，肺气虚了而喘息不止。出现这种情况时应停止活动，休养静气恢复。 9、关节疼痛。在瑜伽体式练习中，若发生在关节或关节附近疼痛，并伴有关节伸缩功能障碍，应考虑关节韧带是否拉伤。此外，由于关节部位是人体力量薄弱环节，进行内外旋扭力运动时，很容易发生膝关节半月板受伤。若是关节酸痛不止，考虑可能是筋骨出现疲劳性超伸或骨膜炎等。 10、肌肉酸痛。初始练习瑜伽体式活动的人、或长久不活动又恢复活动的人或变换新的活动内容的人，开始都易引起某部位肌肉酸痛，这属正常现象。如果肌肉持续酸痛不止，则要检查肌肉软组织是否受损。这里一禅理疗瑜伽提醒说，瑜伽健身练习要有规则方法，体式练习前要做好热身，调节好呼吸顺畅；如此，可以预防练习产生受伤；体式练习过程中要做好循序渐进，不可攀比莫心贪，练习后疲劳要做休息。让瑜伽良好的练习，保你即养生又健康，即轻松又快乐！ 二、为什么练习瑜伽体式会产生肌肉酸痛？ 几乎每个瑜伽练习者，都有肌肉酸痛的经历；按照运动学原理，肌肉酸痛是在强度运动一段时间内产生。肌肉酸痛与强烈伸拉与收缩有关，尤其体质虚弱的人，在体式练习强度中容易感受到。倘若体式练习后第二、三天出现，这种延迟后出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为'延迟性肌肉酸痛症'。 肌肉酸痛产生类别有： 1、轻度酸痛，手指触压时有酸痛和僵硬感。2、中度酸痛：肢体屈伸时有酸痛和僵硬感，并且轻度妨碍肌肉收缩功能。3、重度酸痛：有明显酸痛感和肌肉僵硬感，且严重妨碍肌肉收缩功能。 肌肉酸痛为什么产生： 1、强烈运动中肌肉代谢产物，如乳酸堆积（乳酸说颇有争议）。2、强度运动后肌肉组织供血不足，局部缺血所致。3、肌肉力量急剧增加，引起肌肉纤维组织结构物理损伤。4、新陈代谢加剧，人体矿物质钙钾等流失。5、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛致痛。6、筋脉损伤，有可能导致受伤的前提。 肌肉酸痛带来的危害： 1、每次体式运动过后，没有休息缓解时间，尽管全身酸痛继续锻炼，就会导致运动过量，这样易产生耗损伤痛、气血疲劳、肌体僵化等负面不良效应。 2、超负荷体式运动会不仅使你肌肉组织痛，而且还会带来其他的病症。如、你身体的功能部位，从消化到泌尿系统受到疲劳影响，导致虚弱效应。 3、由于某些体式练习瞬间产生激烈压力，可能发生拉伤、挫伤甚至骨折。这些伤害是往往来自不顾酸痛带来的警惕，包括一些力量强势的反复动作。 4、体式练习长时间在炎热的环境下做激烈运动，导致体温过高、体内电解质失调及脱水现象。长时间体温过高容易使女性，可能发生经期变化甚至暂停排卵现象，如所谓的高温瑜伽。 5、训练频率过高，强度过量体式运动，经常酸痛会导致生理与心理异常。如、睡眠不好、食欲减退、头昏乏力、记忆力减退、思维反应力下降等，不少人还有心情烦躁和容易激动现象。 6、长期进行瑜伽体式强度练习，易产生肌体劳损导致部位老化，因此，澳大利亚曾经一篇文章所指不少练习者，是三十岁的身体，六十岁的脊柱。 肌肉酸痛预防与缓解方法： 1、根据不同体质、不同健康状况，合理地安排体式数量与锻炼负荷。 2、体式锻炼时，尽量避免长时间集中身体某个部位，过量单一训练过重。 3、做好热身准备活动，这样减少对练习僵硬部位产生僵化死板，避免痉挛现象。 5、体式练习除了部位进行，还应重视整体气血循环，这有助于预防局部肌体疲劳。 5、对易产生酸痛部位静力伸拉练习，保持伸展 深呼吸，练后休息一会，有助于缓解肌肉痉挛和胀痛。 6、深柔的呼吸配合体式练习，是最有效避免肌肉组织受损和缓解酸痛。经常参加体式运动的人，做好补充维生素，可以从水果补充。 7、体质虚弱者，可以热毛巾热敷，改善血循环，缓解痉挛酸痛，缓解延迟性酸痛。 提示：不少瑜伽会馆练习者，总喜欢伸拉强度来酸痛的感受，其实这样追求练习是不当的。不要被错误的感觉带着走，当酸痛给身体带来越来越僵硬时，练习者反过来会逐步远离瑜伽课堂。唯有教学练习让人心柔、呼吸柔，这样人体筋脉随练习柔软，体式练习自然会呈现有力弹性的柔软度，这才是良好的，健康的瑜伽体式练习进展！ 、 祝福所有瑜伽练习者练习健康无碍！ 一禅合十！ |
