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老师，我能多久做到劈叉？ 为什么练了这么久，髋还是不开？ 开髋是很多瑜伽练习者常常念叨的话题，为了做到一字马，我们费尽多少苦工。但是在追求开髋的路上，我们却不去反思这么做的最初目的。让我们的开髋成为了凹造型的利器。 髋不能随便开，也不能不开 髋关节属于球窝关节，是大腿股骨和骨盆连接处。髋关节有六个方向的运动，屈曲、伸展、外展、内收、外旋、内旋。只有这六个方向的运动活动自如了，才叫做髋打开了。用这个标准来衡量一下，你的髋，真的开了吗？ 长期久坐、运动量少、坐姿不正确、肌肉紧张僵硬等，都会导致髋比较紧。所以适当的开髋有助于打通身体上下的血液循环，帮助增强脂肪的代谢，缓解腰痛，释放腰椎的压力和紧张，对于女性，适当的开髋促进盆腔血液流动，有助于改善痛经。 开髋，不一定非得练习开髋体式 鸽子式、青蛙式、睡天鹅式、束角式、坐角式...这些都是开髋的经典体式，但是你是不是发现，每天练习这些体式，你依旧无法做到一字马、全莲花。 上面我们说了，髋关节的6个运动方向都能做到，才是真正的开髋。比如，髋关节外展的坐角式练习了，内收的牛面式你练习过吗？再比如，髋关节周围的肌肉是否有弹性？如果肌肉缺乏弹性，髋关节的活动空间自然会减小。 打开髋关节的体式不一定要用经典的开髋体式，相比之下，像战士系列、三角伸展式、加强侧伸展等等，这些体式，不但可以锻炼到髋关节的灵活性，同时还可以增加关节的稳定性。 其实每一个体式都在开髋，一直拉伸不一定是好事，有开髋就有收髋，有伸展必有屈曲。万物阴中有阳，阳中有阴，瑜伽也是如此。 瑜伽的练习 让我们保持觉知和正念 聆听自己身体发出的声音 而不只是机械地运动 |
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