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李晓钟老师：在我们的课程中从来不教所谓的“开髋体式”，＂开髋＂这个词在瑜伽练习中被用滥，而且受伤者很多，在他们脑子里，趴青蛙，横叉，束角式都是开髋的法宝，他们的这种开髋的练习更多的是把髋关节内侧肌腱和软组织拉伤，强行用力推髋关节向前，玩命去松动这个部位，其实正确的开髋练习更多是伸展大腿内侧肌肉，而不是撕裂髋关节内侧，比如：束角式，三角式，侧角式，战士二式，直角式(外行叫横叉），但是很多人(九成以上)只是推髋关节向前过度超伸内侧肌腱，根本没有伸展到大腿内侧肌肉，错误练习一段时间后，会产生髋部弹响，而且很难康复，我建议开髋这个词必须从瑜伽练习中删除，特别是专门开髋的工作坊。这一短语的使用对习练者并没有任何帮助，许多人都认为他们只需要“拉伸紧张的髋部”就可以做束角式，横叉了，然而事实上这些体式是用以伸展大腿内侧肌肉的，我们不应该去尝试任何极端的极限的体式，那样只会有伤害等着你，同时瑜伽市场急功近利的培训是推动了这个开髋的泛滥成灾。 此外，“开髋”这个被滥用的短语，也暗含着对于身体活动终端动作幅度的追求，说白了就是不自量力地让自己的体式假装完美。 将瑜伽体式只是单纯作为增加髋关节灵活度的工具，这是在歪曲瑜伽的本质，让大众错误的认为瑜伽就是开髋，造成想开髋就瑜伽的错误认知。 瑜伽不是让我们的身体变得越来越灵活，灵活要有度，身体应该是稳定，柔韧，舒适的，这才能让心稳定安静，这是瑜伽的本质。 瑜伽不是关于灵活性，柔软性和单纯拉伸的工具，也不是让我们不计后果的进一步深入任何复杂体式的工具，深入体式是对的，如果能让心在这个复杂体式中保持安稳就是对的，如果脸红脖子粗，憋气，您就算了吧，你只是为了照象而已。如果你认识到瑜伽只是一种生活的方式，而且是平静的生活方式，那么你的体式就是平静的，瑜伽提倡适度、有觉知的练习，而不是同髋关节过不去。 记住，对于书本上极其完美的体式来说，如横叉，束角式，只有神可以做到，你我是人，人是有瑕疵的而神是完美的，人就要做人的幅度范围的体式，即使有瑕疵不完美也可以接受。极端的“开髋”练习都无法促成内心的平静和精神上的开悟，何苦同髋关节过不去呢。 |
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