|
连接我们人身体的上半部分和下半部分的关节就是，我们的髋关节，这个关节可以说在人身体部位上具有非常重要的作用，承上启下，还有一点就是髋关节是练习瑜伽的主要关节之一，这个关节的柔软性决定了瑜伽练习的时候是否能练好，起了非常大的作用。 平时我们的运动不是很多，导致了筋骨不是特别的有柔韧性，这样对于初次学习瑜伽的学员，开髋便成了一件非常困难的事情，首先是不了解从哪些体式入手，也缺少动作的详解，针对这一情况，我就为大家带来瑜伽动作中从各个体位开髋体式练习，我们坚持锻炼下去，我们在进行开髋的时候就会感到容易许多。 我们要想把髋开的好，那就要一步步来，首先是最简单的一个动作，瑜伽束角式，这个动作可以让我们髋关节部分的肌肉和韧带有一个初步适应的节奏，也可以说是开髋的热身运动，因为我们不管要进行什么体育活动，首先第一步就是热身，让我们的身体肌肉群能快速的进入“备战状态”瑜伽也是一样的。我们在进行练习的时候，两条腿慢慢弯曲，两只脚在会阴处慢慢触碰到一起，两条腿的膝盖向外延展，尽量与地面贴平，让大腿内侧的肌肉和韧带慢慢拉伸，两只脚保持合利，不能分开，上半身挺直，两肩位于同一水平线，两只胳膊自然落下，手掌向上，慢慢的放在膝关节上，这个动作保持5-10个呼吸的间隔就好了。 接下来，两只腿慢慢的向两侧分开，一直到达自己的极限，两只腿尽量保持伸直状态，两腿位于地面上面，上身慢慢下移，贴近于地面，双手伸开，贴近耳朵，向前伸直，尽量向远处够，直到自己的极限，之后，两手慢慢的靠在一起，手掌朝下，下巴贴于地面，后背肌肉拉伸，这样我们就进入了瑜伽坐角式练习，这个时候我们会觉得大腿内侧的肌肉有撕裂感，髋部关节慢慢打开。这个动作在瑜伽动作里面是一种非常经典的一种开髋动作，相比于其他动作，这个动作也是十分的简单，我们以后每天都要进行练习的话，开髋是一个非常简单的动作了。 我们接下来就从坐角式进入，两只手臂弯曲，用手的手肘和小臂进行支撑，两只手合在一起，两只脚的内侧部位踩地，将自己的臀部慢慢的向上抬起，腹部和前胸跟着向上，此时我们的头，背，臀三点一线，两条腿离开地面，与地面保持水平，目视地面，重心前移，位于体位中间位置，然后我们腰腹发力，保持自身的平衡，这个动作我们保持6-10个呼吸间隔，我们就会体会到拉伸胯部的感觉。 接下来我们在慢慢的调换其他的动作，两只腿弯曲，小腿折叠，小腿和大腿折叠到90度角，保持水平，脚掌弯曲，呈鹰钩状，两手分开，手掌朝下，两手与肩同宽，腰部以下放松，头头稍稍抬起，目视前方，感受髋关节的开合，这个动作我们进行5-10组的呼吸间隔便可。 瑜伽蜥蜴式，我们从下犬式动作进入，右脚向前迈出一步，两腿弯曲，脚部着地，大腿和小腿呈90度的直角，脚部脚尖直指正前，两手弯曲，用胳膊肘和小臂作为支撑点，两手慢慢合起，左膝盖呈半跪状态，小腿与脚背紧紧贴于地面，并向后延伸，让髋关节最大程度的拉伸，然后让我们感受髋关节的打开，这个动作我们做6-10个呼吸间隔便可，然后再换边重做。 最后就是双角式动作练习，这个动作可以让我们的俩只腿变得更加的柔软，髋关节更加的灵活，这个动作也是辅助我们开髋最好的联系方式，我们在练习的时候，双脚站于垫子中间位置，两腿打开宽度大约是2-3倍的肩膀宽度，脚尖向内旋转，以髋关节为中心点，上身保持直立，两腿稍有弯曲，头部慢慢下移直到能够触及地面，，双手上移在头部交叉，之后下移置于地面上面，两腿这个时候保持直立，背部延伸，我们就可以感觉到两腿后侧肌肉的拉伸，这个动作我们做6-10个呼吸间隔就好。 我们可以利用以上几个动作帮助我们打开髋关节，首先从简单的动作一步步来，然后在做一些稍微有点难度的动作，循序渐进才能让我们的身体更加健康。 |
|
|
来自： 昵称49745107 > 《瑜伽》
