“无痛”开髋4步到位，不仅滋养卵巢还能瘦大腿呢

原创ZQY 瑜伽网

常练这组开髋体式，滋养卵巢瘦大腿

“

在瑜伽体式中，你会发现自己没有办法做好前屈式。究其原因，通常我们会认为是大腿后侧韧带太紧的缘故，可是当你做了一段时间的腿部拉伸之后，发现前屈体式仍然难以完成，尤其是想练成一字马的姑娘们，明明腿部韧带没有那么紧绷了，可还是没有办法完成一字马？这个时候你就应该清楚，这是由于你的髋关节及其周围的肌肉没有打开的缘故。

  打开髋部有什么益处？

髋关节所在的骨盆就像你身体里装垃圾的抽屉，当你有压力，或者产生一些害怕、悲伤等情绪，而你不知道如何处理这些情绪时，这些消极的负能量都被你放在骨盆这个“抽屉”里了，久而久之就会产生盆腔疾病，对于女性来说危害更大。所以，打开髋部，让生命能量经过骨盆这个区域的特别重要。

柔软灵活的髋部可以促进骨盆部位的血液循环，提升骨盆部位的生理机能，改善双腿的循环，给你一个轻快、灵巧的身姿和步伐。髋部打开会让男性更敏捷，而女性则会得到一个更为优雅、曼妙的体态。

开髋体位 · 内收与外展

 蝴蝶式

▲肌肉解剖图

▷ 往外转动髋关节，并延展大腿内侧的内收肌群；拉长大腿前侧的股四头肌肉，（髋关节的深层肌群）外旋肌群则往外转动大腿。

 平躺提腿屈膝

▲肌肉解剖图

▷ 这个动作的重点是伸展大腿后面的臀大肌与腘旁肌。用双手抓住一只脚，使用上臂、肩膀及背部的力量将脚往下拉。

平躺提腿式第二式

▲肌肉解剖图

▷ 启动臀大肌伸展髋关节及大腿，将脚后跟往地板反向下压；启动腓骨肌（沿着小腿侧分布）将脚踝稍微往外转。

平躺提腿式（反侧）

▲肌肉解剖图

▷ 属于髋部内收的动作，此动作不同于仰卧扭转，不要过度扭转腰部。启动臀大肌、大腿内侧的内收肌拉直下部髋关节。

以上动作基本涵盖了髋关节的各个方位的转动，有效灵活髋关节，伸展腿部肌肉，美化腿部肌肉线条，越来越瘦~

看到这，认真的伽人会发现，似乎开髋的体式都要启动它周边的很多肌肉群。但想想自己平时在练习的时候，是不是根本就没注重过这些肌肉要点呢？老师说要开髋，自己就用蛮力去压，不仅没效果，反而还会拉伤肌肉，严重的还会损伤骨骼。

打开髋部并不容易，对于许多人而言甚至是一种挑战，因此你不仅要知道这个体式怎么做，更要明白为什么要这么做！

瑜伽不单是摆摆动作，你要深入的了解到肌肉运作与瑜伽体位之间的交互影响，你要了解这些发力的肌肉，巧妙的避免运动伤害。