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髋关节是人体最大的运动关节， 易受伤且容易磨损，因此在平时工作生活中加强对髋关节的养护，对人体健康至关重要。 检查髋关节是否健康，有个简单的测试方法：坐在椅子上，一条腿横放在另一条腿上，然后用双手按压上侧腿的膝关节，如果髋关节有疼痛或沉重感，那么髋部就有可能存在内部炎症、肌肉僵硬等情况。 养护髋关节，要先从走路做起。走路时收腹、挺胸、抬头，并保证脚跟先落地，在迈另一只脚时，后面的脚要先离地，用脚尖自然支撑身体重心。这样可以减缓走路时对髋关节的压力，同时也可减少对髋关节的磨损。 每天坚持走路锻炼半小时，对于提高髋部肌肉力量、防止骨质疏松和肌肉流失具有重要意义。锻炼结束后对臀部肌群及大腿内侧肌群进行拉伸，可以使腿部肌肉更加紧实。 另外，经常练习“猫步”，即走路时双脚落在一条直线上，对于保养髋关节也有很好的效果。由于走路时双脚落在一条直线上，可以对髋部造成一定幅度的扭动，因此坚持走直线对于改善盆腔血液循环、预防妇科疾病、提高男性性能力有一定作用。 加强臀腿部肌肉锻炼，对于保持髋关节稳定，防止胯部受伤具有重要作用。可通过深蹲来锻炼臀大肌及大腿前侧肌群；通过侧卧上抬腿、跪姿侧抬腿来加强臀中肌和大腿内收肌的力量。 另外，在饮食上要保证营养均衡，多食用富含优质蛋白的食物，对于增强髋关节的修复能力、减少关节磨损具有重要意义。 最后需要说明的是，岁数较大的老年人要重点做好髋关节防护，以防止跌倒造成髋关节骨折。老年人要尽量缓行，在下楼梯时，可选择侧着身子，这样不仅可以使身体比较平稳，还有利于双手抓住扶梯提高安全系数。老年人身体状况不佳时，应尽量避免上下楼梯，可直接乘坐电梯。 |
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